Oefeninge op die abs kan help om 'n pragtige plat maag by die huis te maak. Na 3-4 weke van gereelde daaglikse oefening, sal die eerste resultate verskyn - die vel op die buik sal elastieser word en die spiere sal merkbaar versterk.
Buikoefeninge vir meisies help om voue in die middel en sye te verwyder. Dit sal elke dag 2-3 keer gedoen moet word. Die las word geleidelik verhoog - dit is optimaal om 1-3 herhalings van elke oefening per week by te voeg. Na 'n maand sal u die eerste resultate opmerk - die vel sal aansienlik toetrek, die spiere sterker word, plastisiteit en buigsaamheid sal verbeter.
Lig die bolyf 45 en 90 grade
Torso-hysbakke is van die doeltreffendste oefeninge vir bo-abs vir meisies. Tuis word hulle op jou rug laat lê. Tydens die oefening moet u u asemhaling monitor: inasem in die beginposisie en asem uit as u die liggaam lig. In geen geval moet u asem ophou nie.
Vir beginners is dit beter om buikoefeninge uit te voer volgens die skema van 10 herhalings in 3 stelle. Rus tussen stelle - nie meer as 1-2 minute nie. Om u oefensessie so effektief as moontlik te maak, moet u u abs te alle tye in spanning hou.
Russiese draai
Oefeninge op die skuins buikspiere word dikwels rompdraaie en spilpunte genoem. In die videokursusse van buitelandse fiksheidsbloggers verskyn so 'n opleiding onder die naam Russian twist. As die oefeninge korrek uitgevoer word, word die vetlaag aan die sye en middellyf verminder en word 'n pragtige verligting gevorm.
Die Russiese draai-oefening word in 'n liggende posisie gedoen. Die bene is op die knieë gebuig. Beginners kan hul voete op die tafelbalk sit, en gevorderde atlete kan dit onder 'n hoek van 45 grade vanaf die vloer lig. Die arms is by die elmboë gebuig, die vingers is vasgevleg, die elmboë is uitmekaar gesprei.
Asemhaling moet gereeld voorkom en gemeet word tydens oefening: asem in die beginposisie, asem uit as u die liggaam draai. Die aantal herhalings is 30-40 keer. Voeg elke week 3-5 lyfdraaie by.
Been verhoog 45 en 90 grade
Die 45- en 90 grade beenverhogings is albei laer abs oefeninge. Hulle word 10 keer in 3 stelle opgevoer. Na twee weke word die aantal herhalings vermeerder. Tydens die oefening is dit die buikspiere wat moet gespanne wees, en nie die heupe nie. Probeer om nie u nek- of skouerspiere te span nie.
Plank
Die stel tuisoefeninge vir meisies bevat noodwendig 'n balkie. Dit stel u in staat om die spiere van die buik, rug, boude, bene te versterk. Terwyl hulle in die plank staan, haal hulle stadig en gematig asem. Die liggaam moet ideaal 'n reguit lyn vorm. Die arms kan reguit of gebuig by die elmboë bly. Die buik word ingetrek, die boude en heupe is gespanne.
Hulle staan 20-40 sekondes in die kroeg. Met verloop van tyd word die duur van die oefening op 2 minute gebring. Om die las op die skouergordel en buikspiere te verhoog, kan u 'op u hande loop' in die kroeg, u arms reguit maak en dan op u elmboë fokus.
Fiets
Die fiets, wat vir baie bekend is, is ook 'n effektiewe buikoefening vir vroue. Daaglikse oefensessies sal help om vet wat onder die middel gesak het, te verwyder en die onderbuik te versterk. Denkbeeldige pedale word 90 of 45 grade van die vloer af gedraai. Die oefening duur minstens twee minute.
Selfs die doeltreffendste buikoefeninge vir vroue sal nie indrukwekkende resultate lewer sonder dieet nie. Probeer die daaglikse kalorie-inhoud korrek bereken, sluit ongesonde kos uit die dieet en oefen daagliks. Vir 'n maand se werk aan jouself in hierdie modus, sal jy van 5-7 kg ontslae raak en tot 3-5 cm in die middel, sye en heupe verwyder.
