Dames gee dikwels nie genoeg aandag aan die spiere van die arms nie uit vrees dat hulle te veel opgepomp sal word. As gevolg hiervan word die spiere in die arms mettertyd pap. Daar is verskillende oefeninge wat kan help om dit te toon.
As u bang is om groot armspiere te bou, gebruik 'n gewig van die gewig van 1-1,5 kg. Maar dit is onmoontlik sonder 'n las, anders voel die spiere geen las nie. Die stel oefeninge vir die arms is daarop gemik om alle spiergroepe uit te werk: biceps, triceps, onderarm en sommige van die spiere van die skouers. U moet 3 stelle in elke oefening uitvoer, elke benadering bestaan uit 10-15 herhalings. Neem tussen die stelle 30 sekondes pouses. Voer altyd die hoofbeweging op die uitasem uit.
Om u hande te toon, moet u dit minstens 3-4 keer per week doen. Dit is meer sinvol as u mik na die definisie van sigbare spiere.
Oefening vir die biceps en die voorkant van die skouerspier: neem handgewigte, gaan sit. Buig 1 arm by die elmboog en trek die halter na u skouer. Verander jou hand. Oefen slegs op die biceps: sit met een hand op die knie, laat die werker sak, druk die elmboog teen die binnekant van die dy. Buig jou arm en verander dan. Oefening vir die biceps en spiere van die onderarm: staan met halters in die hande na onder. Die handpalms is na die liggaam gedraai. Buig jou arms en rig die halters na jou skouers.
Buig u arms met oorhoofse halters om u onderarm en vingerversterkers te versterk. Dit wil sê, die palms sal na die grond kyk, en nie na bo nie. Nog 'n oefening vir die spiere van die onderarms: sit op 'n bankie, sit jou onderarms tussen jou dye. Die handpalms kan na onder en op kyk. Afhangend hiervan, word verskillende spiere van die onderarm gelaai. U moet uitsluitlik met borsels op en af beweeg.
Onthou om oefening te kombineer met die regte voeding om oefening te help. Fisiese aktiwiteit vereis die verbruik van voldoende proteïene, want daar word spiervesels opgebou.
Triceps-oefening: Lê op 'n bankie, lig jou arms met halters regop. Laat sak jou arms sodat die halters op die uiterste punt op die borsvlak is. Druk dan weer op sonder om jou boude van die bank af te lig. U hoef nie u arms wyd te sprei nie, anders is die borsspier hoofsaaklik betrokke, en nie die triseps nie.
Die volgende oefening is ook vir triseps. Staan met halters in die hand. Lig jou arms op, handpalms na vorentoe. Plaas die halters agter jou kop. Dieselfde oefening kan uitgevoer word terwyl jy op 'n bankie lê. Meer oor triceps: gaan lê, jy kan op die vloer. Lig jou reguit arms met handgewigte omhoog, met die handpalms na mekaar. Buig jou arms by die elmboë, terwyl die elmboë konstant op een punt vas is en nêrens afwyk nie. Aan die eindpunt is die halters op voorkopvlak.
Push-ups is nog 'n effektiewe oefening vir al die spiere in jou arms. En dit hoef nie te betoog dat vroue hulle nie nodig het nie. Push-ups help perfek om die spiere van die boonste ledemate te toon, wat ook die borsspiere insluit. Dit is nie nodig om opstote soos 'n man te doen nie; u kan kniel, die belangrikste is om die tegniek te volg. Die boude moet nie vassit nie, en die rug moet nie buig nie. Die liggaam moet in 'n reguit lyn wees. U kan na die vloer kyk. In die uiterste posisie, raak die vloer met jou bors. Asem uit op 'n afwaartse beweging.
