'N Oefensdagboek is een van die belangrikste instrumente vir selfbeheersing waarmee u u oefensessies deeglik kan beplan, u toestand kan monitor en al u suksesse, prestasies en mislukkings kan sien. Selfs ervare en gevorderde atlete gee nie die gewoonte om dagboeke te hou nie en gebruik dit om individuele reserwes te vind vir verdere vordering.
As dagboek word gewoonlik 'n aparte dik notaboek of dagboek begin waarin aantekeninge met 'n pen gemaak word. Baie mense hou 'n dagboek elektronies op 'n selfoon of tablet.
Opleidingsrekords
Gewoonlik beplan die atleet voor elke oefensessie die komende les: hy skryf watter oefeninge en in watter volgorde hy moet uitvoer, hoeveel gewig hy moet neem as werker, hoeveel herhalings en benaderings hy moet doen.
As dit nie moontlik was om 'n oefening te voltooi nie, om die beplande aantal herhalings uit te voer, word daar aangeteken hoeveel herhalings in werklikheid gedoen is. Hierdie inligting is baie belangrik vir die korrekte keuse van die werksgewig vir elke oefening. As die oefening in die beplande volume uitgevoer word, kan die werksgewig verhoog word met 0,5-1 kg vir beginners en met 5-10% vir ervare atlete. Indien nie, is dit beter om die gewig te verminder. Of gee die liggaam langer rus.
Baie beginners probeer met dieselfde program oefen. Sonder om die resultate op te let, verander hulle 'n week later na 'n ander, dan na 'n derde, ens. Dit is 'n fout. Om die doeltreffendheid van 'n spesifieke opleidingskema te beoordeel, kan u nie minder nie as 'n maand se gereelde opleiding beoordeel. En die dagboek is 'n manier om hierdie effektiwiteit visueel, in getalle, aan te toon.
Selfkontroleer rekords
Dit is ook nuttig om ander parameters in die dagboek neer te skryf wat direk of indirek verband hou met opleiding: die toestand van gesondheid voor en na opleiding, die begeerte om te oefen, en nog baie meer.
Liggaamsbouers wat spiermassa wil opdoen met behulp van verskillende diëte, teken hul gewig aan deur hulself op 'n leë maag te weeg. Sodoende vind hulle uit of hierdie of daardie dieet by hulle pas, verander dit self. Baie liggaamsbouers teken antropometriese aanwysers aan: nek omtrek, skouerbreedte, bors, heupe, middellyf, bicep en onderarm omtrek.
Baie atlete oefen op grond van hartklop. As dit onvoldoende is, word die intensiteit van die opleiding verhoog, dit wil sê, hulle probeer om die hele beplande hoeveelheid werk binne 'n korter tydperk te voltooi. Opgetekende hartklopwaardes voor, na en tydens oefensessies laat nie net hul intensiteit toe nie, maar kan ook die toestand van overtraining betyds opmerk. As die rustende hartklop dag vir dag styg voor oefening, word die spiere as oorwerk beskou en moet hulle 'n ekstra rusdag kry om 'n afname in atletiese prestasie te voorkom.
Elke oefensessie word op 'n vyfpuntskaal aangeteken en gegradeer. Dit is nodig om daarna te bereken: hoeveel oefensessies is gemis, hoeveel sessies met volle toewyding uitgevoer is en hoeveel "onverskillig" was.
