Dikwels, na uitputtende diëte en strawwe oefening in die gimnasium, wanneer die doel om "gewig te verloor" bereik word, keer 'n persoon terug na die vorige lewensritme en sy gewone dieet. En dan kom die kilo's terug. Om die behaalde resultaat te behou en gewig te handhaaf, moet eenvoudige reëls gevolg word.
Dit is nodig
Wilskrag, positiewe houding
Instruksies
Stap 1
Drink elke oggend op 'n leë maag 'n glas suiwer water (of verkieslik twee). Drink gereeld water deur die dag. Die totale daaglikse volume word bepaal deur liggaamsgewig. Vir elke kilogram gewig benodig u 30 ml water. Nie koolzuurhoudend of soet nie. Dit word aanbeveel om water of tee sonder suiker te drink en as u honger voel, sal u u maag mislei.
Stap 2
Pouses tussen maaltye moet nie langer as 3-4 uur duur nie. Verdeel u gewone porsie in die helfte. Moenie voor die bed eet nie. Die feit is dat die liggaam tussen 11 uur die aand en 8 uur die oggend nie baie aktief is nie, dus vind die proses plaas om nie voedsel te assimileer nie, maar omskep dit in vet.
Stap 3
Probeer om u dieet nie onmiddellik na die dieet te veel te diversifiseer nie. Monotone kos is irriterend en onderdruk eetlus. Vergoed die gebrek aan minerale en vitamiene met groente en vrugte (u kan voedingsaanvullings en multivitamiene gebruik).
Stap 4
As u nie vet en koolhidraatryke voedsel geëet het nie, moenie daarop toeslaan nadat u ekstra kilogram verloor het nie. Hou dit in u dieet, maar in klein hoeveelhede. As u moeg is vir die gebruik van rou groente tydens die dieet, kan u dit kook of stoof, en vars vrugte in die oond bak. U kan hierdie produkte egter nie heeltemal weier nie.
Stap 5
Gaan voort waar moontlik met u fiksheidsaktiwiteite. Fisieke aktiwiteit kan effens verminder word in vergelyking met dié wat u tydens die dieet aan u voorgeskryf het (of deur die afrigter voorgeskryf is), maar u moet nie heeltemal oefen, draf en u gunsteling oefentoerusting laat vaar nie.
