Draf word beskou as een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor, jou figuur strenger te maak en jou immuunstelsel te versterk. Dit is nie verbasend nie, want dit plaas 'n las op byna alle organe en spiere. Daarbenewens beveel kenners aan om soggens te hardloop, verkieslik voor ontbyt.
Instruksies
Stap 1
Daar is getoon dat draf in die oggend voordeliger is vir diegene wat met oormatige gewig sukkel. Gedurende hierdie tyd word kalorieë baie vinniger verbrand as in die aand of voor slaaptyd. En dit is die beste om dit soggens van 6 tot 8 te doen.
Stap 2
Oggend draf help om vinniger wakker te word en te herstel, mobiliseer krag en energie vir 'n lang werksdag. Daarbenewens is die voordeel om vroeg te hardloop dat die lug minder besoedel is, wat veral in groot stede belangrik is. En daar is baie minder mense wat vroeg in die oggend gaan sport maak as in die aand, wat jou toelaat om alleen met jouself te wees.
Stap 3
Ondanks die duidelike voordele daarvan om soggens te hardloop, het dit sy teenstanders. Daar word geglo dat sulke energie direk na die slaap 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het en 'n steeds ontspanne liggaam in 'n spanningstoestand lei. Daarom is dit die moeite werd om na u gevoelens te luister en slegs op u welstand te fokus. Diegene wat maklik met die sonsopkoms opstaan en dadelik verskillende sake begin oplos, moet in die oggendure hardloop, aangesien hulle in die aand eenvoudig geen krag daarvoor het nie. Uile, waarvan die aktiwiteit eers teen middagete begin, moet hul liggaam nie met 'n vroeë skud dwing nie - in hierdie geval sal dit baie nuttiger en effektiewer wees om in die aand te oefen.
Stap 4
In elk geval moet draf korrek geskied. Die beste manier om dit te doen is om met 'n leë maag te hardloop, water en heuning te drink om u bloedsuiker te verhoog. Voordat u begin hardloop, is dit ook belangrik om u liggaam en bene te rek, en let op die gewrigte - dit sal verstuikings en ongemak tydens sport vermy.
Stap 5
Vir beginners is dit beter om met klein afstande te begin, en telkens die aantal meter wat afgelê word, te verhoog. U moet egter minstens 30 minute daaraan bestee om te hardloop om die figuur en gesondheid maksimaal te bevoordeel. Om op rowwe terrein te draf of om met snelrenne af te wissel, sal 'n groter uitwerking hê.
Stap 6
Na u oggendlopie is dit goed om voedsel te eet wat ryk is aan komplekse koolhidrate. 'N Goeie opsie vir ontbyt, byvoorbeeld, is muesli. Dit neem lank om te verteer, laat 'n gevoel van versadiging en gee u die energie wat u nodig het vir die dag. Wel, in die aand is dit beter om proteïenprodukte, byvoorbeeld wit vleis of seekos, voorkeur te gee. As u aandete gehad het voordat u gedraf het, en daarna nog wil eet, kan u maaskaas eet.
