Die springtou is 'n uitstekende oefenmasjien wat eenvoudig, bekostigbaar en effektief is. In fiksheid is daar selfs 'n hele area gebaseer op springtou - oorslaan.
Springtou trek nie net die figuur aan nie en verbrand ook kalorieë, maar versterk ook die asemhalingstoestel en die hartspier. Wil u gewig verloor danksy 'n springtou? Geen probleme! Die belangrikste ding is om gereeld te oefen en die las geleidelik te verhoog.
Oefensplan
Tydens oefening is dit nodig om met 'n tou in plek te spring, met 'n tou in plek te hardloop en gereeld te loop. Oefeninge moet vir 'n sekere tyd in 'n sirkel uitgevoer word, en neem elke vyf minute 'n pouse van twee minute.
1 week:
- Die oefensessie duur 10-15 minute,
- springtou - 20 sekondes,
- hardloop met 'n tou - 20 sekondes,
- loop in plek - 30 sekondes.
2 weke:
- Die oefensessie duur 15-20 minute,
- springtou - 30 sekondes,
- hardloop met 'n tou - 30 sekondes,
- loop in plek - 30 sekondes.
3 weke:
- Die oefensessie duur 20-25 minute,
- springtou - 30 sekondes,
- hardloop met 'n tou - 40 sekondes,
- loop in plek - 40 sekondes.
4 week:
- Die oefensessie duur 25-30 minute,
- springtou - 40 sekondes,
- hardloop met 'n tou - 50 sekondes,
- loop in plek - 40 sekondes.
Hoe om tou te spring
- Hou u liggaam reguit en kyk vorentoe.
- Kies 'n tempo wat kalm en gemaklik vir u is.
- Hande van die skouer tot by die elmboog word op die liggaam gedruk, ondertoe versprei. Die hande is op middellyfvlak.
- U moet die tou net met die onderarm draai, die hande bo die elmboog is bewegingloos.
- As u spring, laat sak u voete saggies, raak slegs aan die voorkant aan die vloer en buig u knieë effens.
- Springhoogte - nie meer as 5 sentimeter nie.
- U bewegings moet ritmies wees en u spronge moet amper stil wees.
Dit moet nie gedoen word nie:
- Spring te vinnig en te hoog.
- Kyk af.
- Sprei jou arms te wyd uit.
- Draai die tou met jou hele hand.
- Druk nie met u vingers af nie, maar met u hele voet.
- Land op jou hakke of op jou hele voet.
Die voordele van die tou
- Tydens spronge word die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels versterk.
- Spiere word in 'n goeie toestand gehou.
- Daar is 'n las op die heupe, kalwers, skouers, arms en abs.
- Daar is 'n verbetering in houding, buigsaamheid en koördinasie van bewegings.
- Selluliet word verminder.
- Vetafsettings word verminder, gewig verloor vinnig.
