U hoef nie in te skryf vir 'n gimnasium om 'n pragtige en gebeeldhouwde liggaam te kry nie. Die toerusting wat u hiervoor benodig, kan in byna enige tuin gevind word, byvoorbeeld in horisontale stawe. Halters en halters kan tuis geplaas word. Maar behalwe hulle is daar sulke sporttoerusting soos parallelle stawe.
Die stawe is twee parallelle horisontale pype wat aan vier horisontale poste geheg is. Hulle is hoofsaaklik ontwerp om die spiere van die bors en triseps te versterk.
Basiese oefeninge
Die tegniek om die basiese oefeninge op die ongelyke stawe uit te voer, is relatief eenvoudig. Die beginposisie is tussen die tralies op reguit arms. Die palms kyk na binne. Begin om jou elmboë stadig te buig terwyl jy inasem. Maar moenie te laag gaan nie. Daar is 'n risiko vir skade aan die skouergewrigte. Staan daarna glad op. Asem uit op die oomblik van die grootste spanning. Dit is belangrik om te onthou dat, net soos by optrek- of opstootwerk, daar gewerk moet word vir korrektheid en kwaliteit, nie vir hoeveelheid nie. U kan dit tien keer doen en nie die gewenste resultaat behaal nie.
As u baie spanning op die borsspiere moet plaas, moet u die liggaam effens vorentoe kantel, u elmboë in verskillende rigtings sprei en u knieë buig. Elmbooggewrigte hoef nie wyer as 45 grade te wees nie. Om meer effek te kry, is dit die moeite werd om op wye tralies te oefen.
Om die lading op die biceps te verhoog, moet die arms teen die liggaam gedruk word. Om dit te doen, kan u die oefening op smal oneweredige stawe uitvoer. In hierdie geval moet die liggaamshelling minimaal wees, en die bene moet reguit wees.
In elk geval moet u stadig oefen, u arms volledig buig en reguit trek. Elke individu kies die aantal benaderings, maar dit is raadsaam om dit uit te voer totdat dit heeltemal misluk. As gereelde oefening nie genoeg is vir u nie, dink aan ekstra spanning. Maar onthou om die gewig voor aan die bors en die rug vir die biceps op te hang.
Oefeninge vir gevorderdes
Nadat u die basiese oefeninge voltooi het, kan u gedeeltelike opstootjies doen. Om dit te doen, hoef u nie heeltemal af te gaan nie. Verder is dit wenslik om die spiergroepe te gebruik wat nie moeg genoeg is nie. Daal af tot die helfte van die pad, en keer dan terug.
Daar is ook gedwonge opstote. Om dit te doen, het u die hulp van 'n vriend of afrigter nodig. As u u maksimum bereik, vra hom om u te help om nog 'n paar herhalings te doen.
Om die sogenaamde negatiewe drukwerk uit te voer, moet u ekstra gewig gebruik. Eerstens moet u die gewig bereken om 5 herhalings te voltooi. Neem die beginposisie. Laat sak stadig af aangesien daar 'n risiko vir gewrigskade is. Moenie weer die oefeninge self probeer doen nie.
