Die vaardigheid van die swemmer en die plesier wat hy in die water kry, hang direk af van die beheer van sy asemhaling. Hoe langer u asem kan ophou sonder ongemak en vrees, hoe beter sal u kan duik en die waterdiepte verower.
Instruksies
Stap 1
Die duur van u asem, onder water en in die lug, hang direk af van die volume van u longe. Verhoog dit geleidelik sodat die longe en diafragma soveel as moontlik suurstof kan stoor na inaseming. Strek jou asem uit, probeer om bewustelik, stadig en kalm in te asem en uit te asem. U kan dit vervoer, in die bioskoop doen, op enige plek wat vir u geskik is. Bly stil en kalm, moenie afgelei word deur eksterne stimuli nie. Asem stadig in vir 'n paar sekondes. Asem uit by die telling en probeer die in- en uitasem geleidelik gelyk maak. Probeer elke keer die inaseming en uitaseming strek, maak dit langer.
Stap 2
Kompliseer asemhalingsrekoefeninge. Maak gebruik van joga-oefeninge. Volledige joga-asemhaling is kalm en gemeet. Dit begin met die buik, gaan glad in die diafragma oor, die bors staan laaste op. Uitaseming vind in omgekeerde volgorde plaas: lug kom uit die longe, dan word die maag uit die diafragma vrygelaat, en effens aan die ruggraat gesukkel.
Stap 3
As u leer om u asem te strek, moet u die asem ophou na inaseming en uitaseming. Moenie jouself kwel met die verwerping van suurstof nie, laat die asem raak gemaklik. Die vertragings sal geleidelik langer word. Doen die oefening soggens tuis. Oefen dit in die swembad, alhoewel dit baie moeiliker is om asem op te hou onder water.
Stap 4
Voer meganiese ventilasie uit voordat dit in water gedompel word. Asem in en uit met geweld. Probeer om die lug vinnig uit te stoot, maar tot die einde toe. Maak ook jou asem skerp en vol. Na 'n paar minute van sulke asemhaling sal die liggaam versadig wees met suurstof en vir 'n paar minute wil u glad nie asemhaal nie. Moet egter nie onmiddellik na sodanige asemhaling in die water dompel nie: dit kan duiseligheid veroorsaak.
Stap 5
Sinkroniseer u beweging met u asemhaling terwyl u swem. Asem in as jy bo die water uitstyg. Asem in die water as jy afgaan. Handhaaf die amplitude van beweging en asemhaling, let op die streng ritme van in- en uitaseming.
