Elke vrou streef daarna om 'n perfekte figuur te hê, maar vandag het die meeste probleme met oorgewig. Heel dikwels word vet in enige deel van die liggaam neergelê, byvoorbeeld op die boude, wat veral die positiewe indruk van die figuur bederf. Slegs 'n geïntegreerde benadering help om oortollige gewig van die boude te verwyder, waarmee u oortollige gewig kan ontslae raak, u gesondheid en algemene welstand kan opruim.
Instruksies
Stap 1
Doen spesifieke oefeninge vir die boude. Die mees effektiewe oefening is om te hurk - hou jou rug reguit, moenie jou hakke van die vloer lig nie. U kan nie baie laag hurk nie. Nog 'n goeie oefening vir die boude: lê op die vloer, sprei jou bene en buig dit op die knieë, lig jou onderrug en bekken op. Hierdie oefening is ook baie effektief: sit op 'n stoel, lig jou knieë. Draai die spiere van jou boude vas, ontspan dan. Doen hierdie oefening deurlopend deur die dag. Dit is baie effektief om 'op die boude te loop' - sit op die vloer en beweeg dan op die boude, eers vorentoe, dan terug.
Stap 2
Dit is baie handig vir die boude om trappe te klim. Vergeet van die hysbak, gaan gereeld af en op. Hardloop en loop dra ook by tot die voorkoms van 'n getinte boude. In meer besonderhede kan die instansie van gimnasiums die metode van fisieke oefeninge vir die boude aanbeveel. Die belangrikste is om te onthou dat enige liggaamlike oefening en sport tot gewigsverlies lei, sodat u die ekstra kilo's op die boude kan verwyder.
Stap 3
Daar is ook spesiale stelle oefeninge vir die boude wat op video opgeneem is. U kan dit aanlyn koop of aflaai. Kyk elke dag na die video en herhaal al die oefeninge.
Stap 4
Eet 'n spesiale dieet vir die boude. Eerstens, beperk u inname van voedsel met baie kalorieë. Tweedens, eet klein maaltye 'n paar keer per dag, ideaal vyf keer per dag. Beperk die verbruik van soet en vetterige kos, of sluit dit beter uit. Eet baie plantaardige voedsel, groente en vrugte. Maar u hoef u nie lank met diëte te martel nie - 'n gebrek aan vetsure kan lei tot verskillende afwykings en siektes. Om gewig in die sitvlak te verloor, is dit belangrik dat u elke dag dieselfde tyd eet. Beplan vooraf vir u etes.
Stap 5
Gebruik ys en gels vir probleemareas in die liggaam, byvoorbeeld anti-selluliet masseringsroom, verslankingsgel. Dit is ook nuttig om die boude met hierdie ys te masseer.
