Elke persoon wil proporsioneel pas. Oormatige bultings, veral in die vyfde punt, verf nie vroue of mans nie. As vroue dikwels die hulp van diëte en spesialiste in massering of myostimulasie gebruik, verkies mans om die tekortkominge met behulp van spesiale oefeninge reg te stel.
Instruksies
Stap 1
Die boude is een van die mees problematiese areas in die menslike liggaam, dit is nie so maklik om dit te hanteer nie. Vetafsettings op die vyfde punt wil hardkoppig nie hul posisies prysgee nie; baie moeite is nodig om dit te verminder.
Stap 2
Eerstens, volg 'n sekere dieet as u geneig is om oorgewig te wees op hierdie spesifieke plek. Vermy alkoholiese drank, veral bier. Vermy aartappels, vetterige vleis, mayonnaise, lekkers en styselryke kos in u dieet.
Stap 3
Masseer die probleemareas terwyl u stort, met 'n harde waslap. Beweeg meer, probeer om nie lank op een plek te sit nie. Die maklikste ding is om met die trappe op te stap in plaas van die hysbak te gebruik. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud is hierdie tegniek baie effektief; die resultaat sal binne enkele maande sigbaar wees.
Stap 4
Moenie oefening afskeep nie. Hardloop, swem en enige aërobiese oefening sal help om die oortollige volume in die boude te beveg. Doen die volgende oefeninge vir die gluten:
Voet skouerbreedte uitmekaar, hurk oor die stoelgang sonder om aan sy boude te raak. Die liggaam is effens vorentoe gekantel. Die heupe word na parallel met die vloer laat sak. Doen 3 keer vir 20 herhalings.
Stap 5
Staan met u voete saam. Neem 'n wye stap vorentoe en draai dan in 'n longe. Die knie vorm 'n regte hoek. Keer terug na die beginposisie. Herhaal 25 keer met elke been.
Stap 6
Staan op viervoet, steek jou reguit been terug. Lig dit op tot parallel met die vloer. Toe op jouself. Herhaal 20 keer met elke been.
Stap 7
Doen geweegde hurke op een been. Tel handgewigte van ongeveer 'n kilogram op. Voer eenpoot hurke uit met u arms gebuig teen die elmboë en teen u bors. Hierdie oefening is baie moeilik, maar verrassend effektief.
Stap 8
Doen hurke met maksimum inkrimping. Om hierdie oefening uit te voer, moet u so laag as moontlik hurk en prakties met u boude aan die vloer raak. Herhaal 20 keer. Voer die aanbevole kompleks gereeld drie keer per week uit vir ten minste 'n uur, dan sal die resultaat nie lank wees nie.
