As u asem ophou, kan u lang afstande onder water swem, en in sommige gevalle kan dit selfs u lewe red. Daar is baie oefeninge om die asemhalingspiere en longe saam te ontwikkel. Kom ons kyk na een baie effektiewe oefening om lank asem op te hou.
Instruksies
Stap 1
Om binne een dag lank te leer om asem op te hou, sal nie werk nie. U moet gereeld oefen. Klasse moet begin met die regte asemhaling. Die oefeninge word uitgevoer terwyl u staan of sit, met die bors, kop en nek in 'n reguit lyn.
Stap 2
Asem eers soveel as moontlik uit. Asem egalig en glad uit. In hierdie geval moet die lug sonder spanning verbygaan. Haal dan asem: eers brei die diafragma uit, dan beweeg die onderste gedeelte van die ribbes uitmekaar, dan die middelste en eers aan die einde van die boonste gedeelte van die borskas. Moenie die diafragma uitsteek nie. Volle asemhaling beteken nie noodwendig dat u longe maksimaal moet vul nie. Die belangrikste ding is om die ingeasemde lug eweredig oor die longe te versprei.
Stap 3
Haal dan 'n paar volle, diep asemhalings in 'n ry om jou longe so vol as moontlik te hou, en hou die asem so diep as moontlik in jou bors in. As u voel dat u nie meer lug in u longe kan hou nie, kan u dit nie meer deur u mond uitdwing nie. Hierdie bewerking moet 'n paar keer herhaal word.
Stap 4
Iemand wat hierdie oefeninge begin oefen het, sal eers nie lank kan asem ophou nie. Voortdurende opleiding sal egter sy vermoë aansienlik verbeter. Bewapen jouself met 'n horlosie en kyk hoe lank jy nie kon asemhaal nie.
Stap 5
As u u asemhaling voortdurend oefen, sal u oefeninge uiteindelik lei tot 'n uitbreiding van die bors en 'n toename in hul lewensvoorraad. Terloops, yogi's het gevind dat asemhaling tot voordeel strek van die asemhalings- en spysverteringsorgane, sowel as die senuweestelsel en bloed in die algemeen. Hulle voer aan dat asemhaling die liggaam help om afvalstowwe wat in die longe opgehoop het, te versamel. Die lug wat uit die longe vrygestel word nadat hulle asem opgehou het, dra dit saam.
Stap 6
Hierdie oefening word deur yogi's regoor die wêreld aanbeveel vir die behandeling van maagversteurings, lewersiektes, sowel as vir die behandeling van bloedsiektes. Daarbenewens kan u asem ophou asem ophou. Aangesien dit in sommige gevalle slegs blyk uit onvoldoende ventilasie van die longe.
