Mans kla wat probeer om hul borste op te pomp, kla dat hulle nie die verligting eweredig kan vorm nie. In die gebied van die binneste deel van die bors kom 'n soort mislukking voor wat al die pogings van die swaaiende persoon tevergeefs maak. Spesiale oefeninge sal help om die posisie reg te stel, wat die verlangde borsspiere sal belas.
Instruksies
Stap 1
Een van die belangrikste oefeninge wat u kan help om die binnekant van u bors op te pomp, is opstote. Heel waarskynlik het u hierdie las alreeds in u eie oefensessie opgeneem, maar miskien het u nie aandag gegee aan die feit dat verskillende posisies van die arms verskillende borsspiere laai nie. Om die spiere van die binnekant van die bors aan te raak, moet u u handpalms nie skouerbreedte nie, maar effens smaller plaas. Daar is 'n variant van hierdie oefening, waarin die een handpalm op die ander geplaas word. Die posisie van die bene, wat u gemaklik is om opstootjies uit te voer, kan op elke manier wees: op u knieë, op die tone van u voete, op 'n bankie. Doen 3 stelle van 10-15 keer.
Stap 2
Sit op u regterboud, buig u bene effens by die knieë, sit u linkerhand op u gordel en rus u regterhand op die vloer. Asem in, lig jou heupe op en strek jou hele liggaam in een lyn. Hou hierdie posisie vir 1-3 minute. As u met u liggaamlike fiksheid op u regterarm kan druk, buig dan u elmboog verskeie kere. Herhaal die oefening op u linkerhand.
Stap 3
Sit op u boude, trek u bene reg, leun terug op u hande. Terwyl u inasem, lig u boude op en strek u uit in die plankposisie. U lê slegs klem op u handpalms en hakke. Hou die houding vir 1-3 minute. Buig dan jou elmboë en begin drukwerk doen, en rig jou rug na die vloer. Kyk na die posisie van die boude, moenie in die heupe val nie. Doen 15-20 push-ups.
Stap 4
Vir die volgende oefening het u handgewigte nodig. Lê op jou rug, steek jou arms uit met halters op die borsvlak. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe, terwyl u uitasem, bring die halters bymekaar. Doen 3 stelle van 10 herhalings.
Stap 5
Lê op jou rug, bring jou knieë en hakke bymekaar, en sit jou hande agter jou kop. Plaas jou voete op jou regterbene terwyl jy jou bolyf op die vloer hou. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20 keer en laat sak jou bene na jou linker dy.
