Sedert die oudheid was die standaard van manlike skoonheid 'n pragtige bolyf met selfs persblokkies. Die ideale middellyf is die gekoesterde droom van elke meisie, waarvoor hulle gereed is om nie moeite of geld te spaar nie. Die gekoesterde begeerte om die spiere van die pers te slyp, verenig byna alle mans en vroue in die wêreld. 'N Plat maag vandag is 'n besliste waarborg vir sosiale sukses en liefdesoorwinnings.
Instruksies
Stap 1
Hoeveel jaar hierdie standaard bestaan, het die metode om met buikspiere te werk so baie geleef. Dit moet duidelik gemaak word dat dit 'n taamlike lang proses is wat enkele maande kan duur. Wanneer u aan hierdie spiergroep werk, moet u verskillende beginsels volg: - Begin oefen met die perswerk en lei u maksimale pogings tot hierdie oefeninge;
- Voer oefeninge uit om die pers ten minste twee keer per week in lyn te bring, maar neem terselfdertyd die intensiteit van die oefening in ag: hoe meer oefeninge uitgevoer word, hoe minder moet die spiere wees;
- Die las moet eweredig versprei word na elke spiergroep.
Stap 2
In elke persoon bepaal die genetiese kode die grootte van alle liggaamsdele en organe, dus nie almal kan die abs perfek gelyk maak nie. Maar pragtige spiere in die vorm van ses blokkies is ook 'n bron van trots waarop nie elke man kan roem nie. Wat die vroulike middel betref, sal sy in elk geval voordeel trek uit opleiding, want die afwesigheid van vetafsettings daarop is voldoende vir die skoonheid van die maag van die vrou, en hulle kan ook slegs met behulp van opleiding verwyder word. Die oefeninge wat u kan doen, is dieselfde vir mans en vroue.
Stap 3
Om die boonste groep buikspiere op te lei, lig die romp met sterk geboë bene.
Stap 4
Om die onderste pers van die pers te kan swaai, moet u u reguit bene uit 'n liggende posisie lig en u bene ook vir 'n paar minute skuins laat lig.
Stap 5
Vir die skoonheid van die pers is dit ook nodig om skuins spiere te ontwikkel. Dit word gedoen deur die bolyf te draai, asook deur na die kant te buig.
Stap 6
Daar is 'n hele paar oefeninge om die pers te vorm. Maar selfs 'n professionele liggaamsbouer kan hulle nie volledig bedek nie, daarom is dit sinvol om op die hooftipes te konsentreer. Beenverhogings kan in drie hoofposisies uitgevoer word: - in die rugliggende posisie;
- in 'n lêposisie op 'n skuins bank;
- Hang aan die kroeg.
Stap 7
Oefeninge vir die opheffing van die romp kan met behulp van 'n Switserse bal uitgevoer word: - Lig die bolyf op die bal;
- Die kombinasie van die opheffing van die bolyf met die opheffing van gewigte; Hierdie groep bevat ook oefeninge om die buikspiere te draai, as die atleet in die rugligging slegs die skouers van die vloer af lig.
Stap 8
Buig na die kant kan gedoen word terwyl u sit, terwyl u dit kombineer met gewigoptel. U kan 'n bolyf buig terwyl u op 'n hellingbank lê. Nog 'n opsie: sit op die vloer, maak jou rug reguit en draai afwisselend in teenoorgestelde rigtings met halters in jou hande.
Stap 9
As u die hele reeks oefeninge minstens twee keer per week uitvoer, kan die eerste tasbare resultate binne 6-8 weke behaal word.
