Slap armspiere lyk lelik en bederf die voorkoms. In 'n kort tydjie kan hulle slegs met gereelde intensiewe oefensessies opgepomp word. Om dit te doen, moet u 'n groot begeerte hê om na buite te transformeer, elke dag 'n uur vrye tyd en halters wat minstens 1 kg weeg.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, buig jou arms by die elmboë, druk jou handpalms met halters op jou skouers. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam effens af, hou jou rug reguit, buig jou bene op die knieë. Terwyl u inasem, trek u arms reguit en neem dit terug, druk voort met u elmboë na u sye. Buig jou elmboë weer as jy uitasem. Doen 3 stelle van 20 herhalings.
Stap 2
Voete skouerbreedte uitmekaar, lyf reguit, arms af. Terwyl u inasem, strek u arms voor u bors en hou dit 2 tot 5 minute in hierdie posisie. Sprei dan jou arms na die kante toe, handpalms af, hou die pose vir 1 - 2 minute. Draai dan jou arms in die teenoorgestelde rigting, dit wil sê, handpalms omhoog en maak die posisie nog 1 - 2 minute vas. Lig jou reguit arms bokant jou kop en hou dit vir 3 minute. Nadat u u arms langs die lyf laat sak het, plaas die halters. Kruis u arms oor u bors, plaas u handpalms op u skouers en strek u armspiere.
Stap 3
Laat sak jou arms met halters langs jou lyf. As u deur die sye inasem, lig dit op, terwyl u uitasem, laat sak dit weer af. Doen 3 stelle van 20 swaaie.
Stap 4
Strek jou arms na die kante. Maak veeragtige bewegings op en af, swaai hoek van ongeveer 90 grade. Doen die oefening vir 'n minuut. Sit dan jou hande neer, rus. Doen nog 2 benaderings.
Stap 5
Steek jou arms voor jou uit, wys jou handpalms na onder. Begin dan om jou arms langs sy as te draai, dit wil sê, jy draai jou arms heeltemal as jy jou handpalms na onder het, en draai dan in die ander rigting. Sprei jou arms na die kante uit en herhaal die draai in jou arms. Doen elke oefening vir 1 tot 3 minute.
Stap 6
Versterk die spiere van die handdrukpers perfek. U kan die opsie kies wat u spesifiek pas: klem op die muur terwyl u staan (vir baie swak spiere); op jou knieë in 'n horisontale posisie; op die tone van die voete; voete op die bank, hande op die vloer; druk aan die een kant; op vingers. Nadat u die gewenste opstootopsie gekies het, probeer om meer as 20 stelle op 'n slag te doen.
