Die kuitspiere is een van die moeilikste spiergroepe om te ontwikkel. Maar aangesien hierdie spiere baie vinnig kan herstel en van nature sterk genoeg is, is dit moontlik om 'n goeie resultaat te behaal. U hoef net moeite te doen, en u bene word mooi en opgepomp.
Nodig
kroeg, halters, halter, oefenbord
Instruksies
Stap 1
Gebruik die eerste eenvoudige oefening, die tone lig. Die beginposisie is staande. As jy op jou tone styg, kan jy nie net jou onderbeenspiere goed oppomp sonder om komplekse sporttoerusting te gebruik nie. Plaas 'n blok van ongeveer 5 cm dik onder u voete (onder u tone) om die oefening effektiewer te maak. As u ekstra gewig gebruik, soos 'n barbell, sal die werk ook bespoedig word. As u sitkalf grootmaak, kan u slegs die soleus-spiere opbou.
Stap 2
Staan op jou tone terwyl jy met 'n helling staan. Om dit te doen, plaas 'n staaf van vyf sentimeter onder u voete en plaas 'n gewig op die gordel. Staan op 'n blok en plaas slegs 'n kwart van u voet daarop (plaas u tone op die blok). Gaan op en af, leun effens.
Stap 3
Lê op 'n hellingbord met u kop op (of af). Gooi 'n gordel oor jou voete en trek jou bolyf op. Die oefening word met behulp van die voorste kuitspiere uitgevoer.
Stap 4
Lig op jou tone vanuit 'n sittende posisie met 'n barbell op jou knieë. Moenie agteroor leun nie. Gebruik 'n blok soos voorheen. Staan op en af op jou tone.
Stap 5
Staan op jou tone terwyl jy op een been staan. Neem 'n halter in een van u hande, staan op een been met 'n staaf. As u op u regtervoet staan, moet die halter in u regterhand wees. Buig jou gratis been by die knie. Gaan op en af, en verander dan bene. Handhaaf balans met u vrye hand.
Stap 6
Verander die posisie van u voete wanneer u kalfhysings doen. Voete kan uit verskillende hoeke gerig word, na binne. Sorg dat die bewegingsbereik nie te klein is nie; dit moet maksimum wees. Voltooi altyd dinamiese bewegings met statiese spanning en rus tussen stelle. Die rus moet minstens 30-40 sekondes duur.
