Nie almal het die geleentheid om sport- of fiksheidsklubs wat met oefentoerusting toegerus is, te besoek en hulself aan oefeningstoestelle te dra nie, wat 'n ideale atletiese figuur is. Is dit moontlik om tuis die spiere van die bors, skouers en abs op te pomp?
U stadion is altyd naby
Effektiewe moderne sportsimulators was nie altyd in diens van liggaamsbouers nie. En opgepompte, mooi en gesonde mense was nog altyd sedert die antieke tyd. Daar is baie oefening om verskillende spiergroepe in 'n oënskynlik krap huis te ontwikkel. Hulle word albei uitgevoer met die eenvoudigste sporttoerusting, en sonder dat hulle slegs die gewig van die eie liggaam as lading gebruik. Die belangrikste voorwaarde vir die bereiking van resultate is gereelde opleiding.
Sulke 'stukkies yster' soos poedels, anderhalf en twee poedels, was nog altyd ter ere van die Russiese helde. Kettlebell-opheffingskompetisies versamel steeds 'n groot aantal deelnemers en aanhangers.
Dwarsbalk oefeninge
Waarskynlik een van die veelsydigste toerusting vir tuisoefeninge is die horisontale balk. Die arms, skouers, bors en druk se spiere swaai perfek op die kroeg.
'N Horisontale dwarsbalk kan in die tuin geïnstalleer word deur 'n pyp met 'n geskikte deursnee tussen twee bome vas te maak. Die pyp kan in die binnedeur vasgemaak word deur dit op die haltes in die deur te plaas.
Om die borsspiere op te lei, moet u uittrekwerk met 'n wye greep uitvoer en probeer om die dwarsbalk met die borsspiere te bereik. Om die skouergordel op te lei, doen die uittrek agter u rug. In hierdie geval moet daar gepoog word om die dwarsbalk aan te raak met die spiere van die trapezium. Uiteindelik word die abs perfek opgelei in die hangposisie op reguit arms deur die bene in 'n regte hoek te lig. Terselfdertyd moet die bene reguit op die knieë wees, die liggaam moet nie swaai nie. Herhaal die oefening minstens 10 keer per stel. As 'n opsie - hou 'n regte hoek vir 10-15 sekondes; lig die bene met draaie na die kante.
Oefeninge sonder toerusting en spesiale toestelle
'N Eenvoudige en absoluut toeganklike oefening vir almal om die borsspiere en die spiere van die skouergordel op te pomp, is om op te lê van die vloer af in 'n lêposisie. Natuurlik oefen hierdie oefening ook die spiere van die arms, hoofsaaklik die triseps, sowel as ander groepe.
Baie seuns - toekomstige atlete - het elke oggend met opstote begin. Afhangend van u gereedheid of as gevolg van ouderdom, kan u begin oefen deur opstoot van die ottoman, stoel en uiteindelik van die muur af.
Ab oefeninge word uitgevoer terwyl jy op die vloer lê. 'N Maklike opsie - in die rugliggende posisie, om reguit bene saam of afwisselend in 'n regte hoek te lig - 'n skêr, oefen' fiets '. 'N Moeiliker uitvoering is om die bolyf op te lig totdat die kop aan die knieë raak. In hierdie geval is die hande agter die kop, die bene is onder 'n kas vasgemaak.
