Kragoefeninge kan lei tot spierpomp. Die bene ly meestal onder hierdie verskynsel. Strek sal help om spiere te herstel. Doen dit daagliks en na die oefening sal u van pynlike sensasies ontslae raak en 'n pragtige verligting van die beenspiere vorm.
Mense probeer dikwels om verlore tyd in te haal en so spoedig moontlik hul spiere op te bou. Van die eerste oefensessie is dit nodig om te strek.
Strek die agterkant van die dye
Staan reguit, plaas u voete langs mekaar, laat sak u arms langs u liggaam. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na die heupe, plaas u handpalms op u skene en strek u bors vorentoe. Voel die rek in jou kuite en dyspiere. Hou hierdie posisie vir 'n minuut, haal kalm asem. Rond jou rug met 'n inaseming, lig jou lyf stadig op.
Hou u knieë tydens die oefening heeltemal uitgestrek.
Staan reguit met u bene wyd uitmekaar. Buig na u heupe terwyl u uitasem. Draai jou liggaam na jou regterbeen, strek jou bors so naby as moontlik daaraan. Moenie asem ophou nie. Draai jou liggaam na 20 sekondes na jou linker dy en strek vorentoe. Plaas die liggaam dan weer in die middel, laat sak u handpalms op die vloer. Druk jou hande van die vloer af, strek jou bors nog nader aan jou heupe. Regop stadig terwyl u inasem. Oefening kan help om spierpyn vinnig te verlig.
Strek die voorkant van die dye
Gaan na die muur, laat sak u regterpalm na sy oppervlak, dra u liggaamsgewig oor na u regterbeen, buig u linkerknie, gryp u voet met dieselfde hand. Verbind jou knieë, trek die linker hak so na as moontlik aan die boud. Staan 1 minuut in hierdie posisie. Strek dan op jou regterbeen.
Gaan op u knieë, terwyl u u heupe op 40 - 50 cm versprei, laat sak u arms langs u liggaam. Sit stadig met jou boude tussen jou hakke. Sit 1 minuut in hierdie posisie. As u gemaklik voel in hierdie posisie, kantel u liggaam saggies terug en laat sak u rug na die vloer. Hou die posisie vir 20 sekondes. Terwyl u inasem, staan stadig op en kniel dan neer. Hierdie oefening sal voorkom dat u bene pomp tydens intense oefensessies, en dra ook by tot die vinnige vermindering van oortollige spiermassa.
As u lae rug na die oefening seer is, lê op u rug en rus vir 3-4 minute.
Strek die binneste dye
Sit met u bene so wyd as moontlik uitmekaar en rig u sokkies na u toe. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam vorentoe, laat sak u handpalms op die vloer. Hou die posisie vir ten minste een minuut, haal kalm asem. Regop stadig terwyl u inasem.
Verander die vorige posisie: buig jou bene op die knieë, verbind jou voete, laat sak jou heupe soveel as moontlik op die vloer, plaas jou handpalms op jou tone. Leun vorentoe met u liggaam met u uitasem, trek u bors na die vloer, moenie u asem ophou nie. Hou hierdie houding vir twee minute. Regop stadig terwyl u inasem. Hierdie rek sal u help om die onaangename spierpyn wat voorkom wanneer u u binneste dye pomp, vinnig te genees.
Oefen om die buitenste dye te rek
Lê op jou rug, arms uitmekaar gesprei. Buig die knie van u regterbeen terwyl u uitasem na u bors. Terwyl u inasem, gryp u knie met u linker palm en rol dit na die vloer aan u linkerkant. Hou die posisie vir 2 minute, haal kalm asem. Lig dan, met uitasem, jou knie stadig van die vloer af en bring jou been terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die ander been. Oefening sal help om die oorpompte laterale spiere van u dye te verminder.
