Spierpyn na oefening is nie net vir beginners nie. Die professionele persone het ook spierpyn omdat hulle die belasting op hulle gereeld verhoog. Nie almal weet van die oorsake van spierpyn en die meganismes van die voorkoms daarvan nie.
Konstruktiewe spierpyn na oefening
Baie mense beskou spierpyn na oefening as 'n goeie teken, wat die mate van pynintensiteit gelykstel aan die mate van effektiwiteit van die opleiding. Pyn na die oefensessie is egter wisselend. Dit is baie belangrik om konstruktief en destruktief te onderskei.
Pyn na oefening word sloerpyn genoem. Dit manifesteer die volgende dag na die klas en bedaar binne enkele dae. Die oorsaak van die voorkoms daarvan is 'n atipiese belasting op die spierweefsel, waardeur microtraumas daarin ontstaan.
Sulke klein pouses veroorsaak dat die liggaam aktiewe herstelprosesse begin. Proteïensintese vind plaas en die ooreenstemmende hormone word vrygestel, waardeur spiergroei begin. Spiergroei is die doel wat die leerlinge nastreef.
Vir beginners sal die vertraagde pyn aanvanklik baie intens wees, dan sal aanpassing plaasvind. Vir professionele persone is vertraagde spierpyn gering as dit 'n standaard oefenprogram volg. Slegs 'n ingrypende verandering in die opleidingsprogram kan dit verbeter.
Wanneer spierpyn dui op ongeletterde oefening
Op die agtergrond van pyn na die oefensessie kan u nie regtig trauma sien nie. Skerp kloppende pyne, geknars en gekliek is slegte seine. As 'n swelling of hematoom ontwikkel, kan dit 'n ernstige mate van skade aandui.
Ernstige beserings kom voor as gevolg van onbehoorlike oefeningstegniek, gebrek aan opwarming voor die moeilikste deel van die opleiding. Raadpleeg eers 'n professionele afrigter om dit te vermy.
Die opleier sal u help om 'n individuele program te skep en die toelaatbare gewigte te kies. Hy sal u tegniek beheer en die nodige regstellings aanbring. Hy sal u ook leer hoe u die spiere bekwaam kan opwarm voor die hoofdeel van die oefensessie.
Baie mense ervaar aanhoudende pyn na die oefensessie, in welke geval u u oefenprogram moet heroorweeg. Dit is die moeite werd om te weet dat die hersteltyd vir verskillende spiergroepe verskil.
Die buikspiere word die vinnigste herstel; hulle kan minstens elke dag gelaai word. Die res van die spiere is nie so pretensieloos nie. Die herstel van die spiere van die skouers, rug, arms, heupe, boude benodig minstens drie dae.
As die opleiding nie betyds versprei word nie, sal die praktisyn onophoudelike trauma kry. Sulke toestande kan nie die spiergroei positief beïnvloed nie. Die beste oplossing is om elke 4-5 dae elke spiergroep in isolasie op te lei.
