Oefening bring ongetwyfeld geweldige voordele vir die liggaam in. Dit maak die figuur nie net stywer nie en maak gewrigte sterker, maar help ook om die immuunstelsel van die mens te versterk. Dit is bewys dat stelselmatige oefening help om moegheid uit die weg te ruim, senuweespanning te verlig en spanning te beveg. Beserings vind wel plaas in sport, daarom is dit belangrik om u spiere behoorlik voor te berei vir oefening om hul waarskynlikheid te verminder.
Algemene reëls om spiere voor te berei vir oefening
In enige sportsoort moet die vrag geleidelik verhoog word. Daarom kan iemand wat nog nooit eens gewone gimnastiek gedoen het nie, op een oomblik met intensiewe oefeninge en gewigte begin nie. Dit kan lei tot spierstamme of trane, gewrigsprobleme en muskuloskeletale beserings.
U kan u liggaam voorberei op ernstige oefeninge met liggaamsgewig-oefeninge. Om dit te doen, begin om die pers te pomp, druk op die vloer uit, trek die horisontale balk op en maak seker dat u hardloop. In die gimnasium, met 'n ernstige benadering tot sport, is die hartbelasting baie groot. Daarom is dit belangrik om die kardiovaskulêre stelsel eers te versterk, en dit is die maklikste om daagliks te draf. Eers as jy maklik minstens 50 keer van die vloer af kan opruk en 2 km kan hardloop, kan jy na die gimnasium gaan en gewigte doen.
Maak seker dat u voor enige oefensessie 'n opwarming doen wat u spiere en die hele liggaam glad voorberei vir ernstige werk. Absoluut alle atlete heg groot belang daaraan, want onvoldoende strek en verhitting van spiere kan belaai wees met ernstige beserings, waarvan die gevolge die pad vir sport heeltemal kan sluit. Die opwarmingstyd moet minstens 15 minute wees.
Strekoefeninge
Begin u opwarming met strekoefeninge. Staan op u tone, lig u arms op en strek u hele liggaam. Draai dan in verskillende rigtings en moenie vergeet om jou tone met jou hande te bereik nie. Sit, indien moontlik, op die vloer en sprei u reguit bene so wyd as moontlik uit, strek dan u arms tot een voet en dan na die ander. Staan met u voete in diep longe vorentoe, dan na die kante toe en strek u bobeen- en liesspiere.
Gesamentlike gimnastiek
Gaan na 'n gesamentlike opwarming. Voer bewegings uit met u hande in die skouer- en elmbooggewrigte, draai in verskillende rigtings met u hande. Doen dan 'n draai met u bene in die kniegewrig en let op die voete, wat ook in verskillende rigtings moet draai.
Aërobiese oefening
Voltooi u opwarming met aërobiese oefening. Doen kragtige arm- en benswaaiings en minstens 10 hurke. Spring tou vir 7-10 minute - dit berei nie net jou spiere voor nie, maar ook jou hart vir oefening. As u gaan hardloop, kan spring met 'n vinnige pas vervang word, en soms oorskakel na 'n vinnige hardloop. En voor oefeninge met gewigte, is dit ook handig om opdrukke van die vloer af op te trek en op die kroeg op te trek tydens opwarming. Hierdeur sal die spiere heeltemal gereed wees vir oefening, en daar sal baie meer sin daaruit wees.
