Moegheid en spierspanning na oefening is natuurlik. Daar is verskeie eenvoudige en effektiewe maniere om krag te herstel en terug te bons. Dit sal u help om u spiere te laat ontspan en beter te voel.
Instruksies
Stap 1
Doen asemhalingsoefeninge na die oefening. Konsentreer voordat u die oefening doen. Haal stadig maar diep asem en asem (4 sekondes elk). Probeer op die oomblik ontspan. Stel jou voor dat negatiewe energie en spanning jou liggaam verlaat as jy uitasem.
Stap 2
Maak seker dat u strek nadat u oefensessie voltooi het. Dit is 'n uitstekende manier om spiere te herbou, spiere te versterk en spanning in die liggaam vry te stel. Strek stadig in verskillende rigtings. Strekoefeninge kan ook uitgevoer word terwyl jy op die vloer lê. Hou elke beweging vir 15-20 sekondes.
Stap 3
Neem die beginposisie vir die oefening. Staan regop. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Strek jou arms omhoog. Probeer om tydens u oefening nie u voete van die vloer af te lig nie. Bevestig die liggaam 10-15 sekondes in hierdie posisie. Kantel die liggaam daarna saggies vorentoe. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 3-5 keer.
Stap 4
Neem die beginposisie. Lê op u rug om dit te doen. Plaas u hande langs die lyf. Druk jou knieë op jou bors. Wip jou liggaam heen en weer. Doen hierdie oefening 5-7 keer.
Stap 5
'N Goeie, gesonde slaap sal u ook help om u spiere te herstel na u oefening. Gee u liggaam die nodige tyd om te rus. Onthou: slaap bevorder nie net vinniger herstel van spiere nie, dit help ook om geestelike funksionering en spierkrag te verbeter.
Stap 6
Besoek 'n professionele masseerterapeut. 'N Ervare spesialis sal 'n spesiale behandeling behandel wat u spiere sal laat ontspan.
Stap 7
Neem 'n waterbehandeling na u oefensessie. Sauna en bad, as gevolg van 'n toename in bloedsomloop en liggaamstemperatuur, dra by tot 'n groter versadiging van die liggaam met voedingstowwe en suurstof, wat nodig is vir spierherstel.
