Mans probeer gewig optel deur hul eie spiermassa te bou. Dit is nie maklik om te bereik nie. Dit word aanbeveel om eers 'n dokter te besoek om die onaangename gevolge van veranderende lewenstyl te vermy. 'N Man sal sy dieet moet verander, intense vragte moet byvoeg en die rustyd moet verhoog.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste boumateriaal waaruit spiere bestaan, is proteïene. Dit beteken dat u u proteïeninname moet verhoog om spiere op te bou. 'N Groot hoeveelheid proteïene kom voor in vis, vleis, eiers, suiwelprodukte, graan, groente, peulgewasse.
Stap 2
Dit verg energie om gewig op te tel en spiere op te bou. Dit word in die liggaam gevorm deur koolhidrate. Koolhidrate is eenvoudig en kompleks. Eenvoudiges help om massa op te bou, maar nie spiere nie, maar vet, en kom voor in gebak, roomys, suiker, ens. Vir die groei van spiermassa is ingewikkelde koolhidrate nodig wat in korrels en groente voorkom.
Stap 3
Spiergroei is nie moontlik in 'n liggaam wat nie behoorlik werk nie. Vir goed gekoördineerde werk het hy vitamiene en minerale nodig, wat voldoende is in vrugte, groente, vleis, graan, melk en die afgeleides daarvan, sowel as vette. Dit is noodsaaklik vir die liggaam, maar nie elke vetterige produk is gesond nie. Eet seevis, suiwelprodukte, plantaardige olies en vermy vetterige vleis.
Stap 4
Intensiewe oefensessies sal 'n man help om gewig te kry. Dit is beter om die dienste van 'n afrigter te gebruik. As dit onmoontlik is om te oefen onder leiding van 'n ervare persoon, moet u onthou dat fisieke aktiwiteit minstens 'n uur moet duur. Klasse moet 3 keer per week gehou word. Die vrag moet geleidelik verhoog word. Na 0, 5-1 uur volg 'n maaltyd wat proteïene en komplekse koolhidrate bevat.
Stap 5
Laat u liggaam rus. In hierdie verband moet u nie daaglikse opleiding reël nie. Slaap moet minstens 8 uur per dag wees.
