As u liggaamsgewig optel, is daar sekere reëls. Eerstens, moet u proteïenvoedsel eet om nie net vet van vetterige en hoë kalorie-voedsel te kry nie, maar om die spiervolume te verhoog. Tweedens, as u 'n nuwe figuur vorm, moet u kardio-vragte en kragoefeninge kombineer.
Instruksies
Stap 1
Om gewig op te tel, verhoog u proteïeninname deur eenvoudige koolhidrate soos brood, aartappels, lekkergoed, ens. Kies voedsel ryk aan kalsium - maaskaas en melk, en proteïene - hoender, maer beesvleis, lamsvleis, ens. Dit sal help om spiermassa te bou sonder om dit in die vetlaag neer te sit. Sorg dat u vesel eet - groente en vrugte. Hulle normaliseer die spysvertering en voorkom dat skadelike stowwe in die liggaam stagneer.
Stap 2
Drink minstens 2-2,5 liter water per dag. Hierdie hoeveelheid vloeistof versnel die metabolisme, wat vinniger afbreek van vette en spiergroei veroorsaak. Daarbenewens spoel water skadelike melksuur uit die liggaam, wat tydens intense oefening geproduseer word.
Stap 3
Begin u oefensessie by die fiksheidsklub met kardiovaskulêre toerusting of dans en Pilates. Dit sal die liggaam help opwarm en voorberei vir kragbelasting. Laat 30-40 minute hiervoor toe - hierdie tyd is genoeg vir opwarming.
Stap 4
Gaan oor na kragoefeninge en verhoog die gewig geleidelik. Dit sal beter wees as 'n ervare afrigter u in die eerste fase help. Saam met hom sal u uitvind watter spiergroepe u moet oefen en wat nie vergroot hoef te word nie. Daarbenewens sal hy raad gee oor hoe om reg te sit tydens klasse, hoe om asem te haal, watter bewegings om te doen.
Stap 5
Oefeninge om die spiermassa te verhoog, kan ook tuis gedoen word. Daar is genoeg videokursusse op die internet met 'n gedetailleerde beskrywing van bewegings, asemhaling en die aantal benaderings. Om dit te doen, gaan na www.youtube.com en tik in die soekveld watter video en oefeninge vir watter spiergroepe u wil kyk. Die portaal sal 'n lys van video's vertoon, waaronder u kommentaar kan lees en 'n geskikte kursus kan kies.
