Daar is drie belangrike aspekte om spiere te bou. Die eerste aspek is voeding, wat baie proteïenvoedsel moet bevat. Die tweede is korrekte opleiding. En die derde aspek is om genoeg slaap te kry, want spiere groei presies terwyl jy rus, en glad nie in die proses van uitputtende oefeninge nie. As u nie aandag gee aan minstens een van hierdie drie belangrike punte nie, sal die effek minimaal wees.
Dit is nodig
- - proteïenkos;
- - volle slaap;
- - die regte oefensessie.
Instruksies
Stap 1
Oefening is nodig, maar daar is soveel verskillende oefeninge, en dit is belangrik om self die regte oefening te kies. Baie oefeninge help om spierverligting uit te werk, help met rehabilitasie na beserings, maar lei feitlik nie tot massatoename nie. Dit is die basiese oefeninge wat die spiermassa die beste verhoog. Dit is byvoorbeeld squats, bench press en ander.
Stap 2
Kies 'n werksgewig en aantal herhalings. Dit word as optimaal beskou om 'n klein aantal benaderings uit te voer - nie meer as tien nie, maar die werksgewig moet sodanig wees dat hierdie tien herhalings wat u sal doen, regtig 'alles van die beste' gee. Die beginsel is eenvoudig: die aantal oefeninge wat uitgevoer word, word volgens gewig gereguleer, dit wil sê, as u sterker word, verhoog u die werksgewig, nie die aantal herhalings nie, om voort te gaan om dieselfde te doen.
Stap 3
Proteïenvoeding is die basis vir spiergroei. Sommige redeneer dat as u goed eet, en selfs êrens 'n fout maak as u 'n oefensessie kies, daar steeds vordering sal wees. Omgekeerd, as u nie genoeg proteïenvoedsel eet nie, sal die spiermassa nie groei nie.
Stap 4
Moenie meer as 3 keer per week oefen nie. Spandeer meer tyd as gewoonlik aan die slaap. Spiere groei slegs tydens rus. As u u liggaam oorwerk en nie toelaat dat dit rus nie, sal daar geen vordering wees nie.
Stap 5
Oefen jou hele liggaam eweredig. Selfs as u dink dat u die spiere, byvoorbeeld die bolyf, moet uitwerk, moet u ook aandag gee aan die res. Dit is baie belangrik om ten minste tot die minimum oefeninge vir u bene en rug te doen.
