Om 'n maer liggaamsgewig te kry, is 'n taamlike moeilike proses, aangesien dit soms baie moeiliker is om selfs 'n paar kilogram te verloor as om gewig te verloor. Dit is te wyte aan 'n natuurlike neiging, of 'n siekte, of 'n verkeerde lewenswyse.
Instruksies
Stap 1
Die eerste en miskien belangrikste vuistreël wanneer u liggaamsgewig verhoog, is om so gereeld en in groot hoeveelhede as moontlik te eet. Eet elke twee of drie ure, voorsien u liggaam van 'boumateriaal'. As u gewig wil optel, moet u seker maak dat u nie honger het nie.
Stap 2
U voedsel moet proteïen-koolhidraat bevat, dit wil sê bestaan uit eiers, vis, vleis. Van die vleis is hoender die geskikste, dit is maklik verteerbaar. U moet ook melk en maaskaas met 'n hoë persentasie vet, gefermenteerde gebakte melk, kefir by u dieet insluit. Moenie van vette vergeet nie (probeer slaaie byvoorbeeld met olywe, sonneblom of soja-olie). Dit is opmerklik dat nie net proteïene belangrik is vir gewigstoename nie, maar ook koolhidrate. U moet dus aartappels, pasta, witbrood, lekkers (heuning, suiker, koeke, verskillende gebak) eet, asook alles waaruit u sou weier as hulle gewig verloor.
Stap 3
U dieet moet egter nie daartoe beperk word nie; maak seker dat u vrugte en groente daarin insluit, anders word al die voedsel wat u eet, sleg deur die liggaam geabsorbeer (daarom sal daar min sin uit so 'n dieet wees). Probeer 'n paar pere, appels, perskes of lemoene per dag eet. Vir aandete moet u 'n slaai van wortels, kool en ander groente voorberei (kies wat u wil hê). As u van muesli hou, moet u dit nie vermy nie, dit sal net baat vind.
Stap 4
Indien moontlik, koop multivitamien- of vitamien-minerale-komplekse in die apteek (dit moet na etes geneem word, moenie dit op 'n leë maag doen nie; hoewel u dit nooit so moet hê nie). Onthou ook dat u, om gewigstoename te gebruik, voldoende vloeistof (soveel as moontlik) moet inneem, minstens twee of drie liter per dag.
