Oefening in die gimnasium het 'n ander metode, afhangende van die doel wat die atleet vir hom stel. Daar is oefensessies wat daarop gemik is om massa op te tel, krag te kry, en daar is ook diegene wat daarop gemik is om vet te verbrand. Om gewig te kry, moet u 'n paar basiese reëls volg.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Hou eerstens u oefensessies dop - 'n skedule van stelle, herhalings en gewigte. Bereken u optimale gewig vir tien herhalings en vier stelle. Hierdie hoeveelheid oefening is optimaal om massa te kry. Die belangrikste ding is om die regte gewig te kies sodat u die maksimum bereik tydens die laaste herhaling.
Stap 2
Hou eerstens u oefensessies dop - 'n skedule van stelle, herhalings en gewigte. Bereken u optimale gewig vir tien herhalings en vier stelle. Hierdie hoeveelheid oefening is optimaal om massa te kry. Die belangrikste ding is om die regte gewig te kies sodat u die maksimum bereik tydens die laaste herhaling.
Stap 3
Dink aan die spierkombinasies wat u sal teiken. Nadat u 'n ligament gekies het, byvoorbeeld bors-triceps, moet u u uithouvermoë en die doeltreffendheid van so 'n ligament nagaan met behulp van 'n voorbeeld van een oefensessie. Probeer verskillende opsies totdat u die resultaat kry.
Stap 4
Onthou om reg te eet. Verbruik soveel as moontlik proteïenryke voedsel. Gebruik sportvoeding - dit bevat 'n gekonsentreerde hoeveelheid proteïene wat nodig is vir die herstel en groei van u spiere.
