Vet in die menslike liggaam word ongelyk versprei. Daar is verskillende gebiede waarin lipiede gemakliker is. Deur vet hier op te gaar, probeer die liggaam ten minste 'n bietjie energie opberg in geval van skielike honger. Die middellyfarea is so 'n plek. Dit sal baie werk verg om die vet hieruit te kry.
Instruksies
Stap 1
Eet op 'n baie gedissiplineerde manier en eet elke keer 'n porsie maer proteïene en groente. Die liggaam moet verstaan dat honger dit nie bedreig nie, en u kan die metaboliese tempo veilig verhoog.
Stap 2
Eet elke 2, 5 - 3 uur, sny lekkers. Sodoende sal u skielike insulienstuwings in die bloed uitskakel. Dit is insulien wat verantwoordelik is vir die neerslag van vet in die syarea.
Stap 3
Verhoog u inname van vitamiene D. Navorsing van die Universiteit van Minnesota (VSA) het getoon dat 'n tekort aan hierdie vitamien die gewigsverlies kan beïnvloed. Moenie vergeet van sampioene, visolie en suiwelprodukte nie. Sonbaai.
Stap 4
Verhoog u algemene fisieke aktiwiteit. Voeg een of twee kardio-oefeninge by u bestaande oefensessie.
Stap 5
As u nie oefen nie, is dit tyd om dit te doen. U weekprogram moet drie kragoefeninge en twee kardio-oefensessies insluit.
Stap 6
Moenie met gewigte oefen nie. Die ideale oefeninge vir die verlies van vetverlies moet op uithouvermoë fokus. Oefeninge soos plank, syplank, crunches, verskillende soorte brûe sal u help.
Stap 7
Neem 'n elmboogrus. Die liggaam moet volledig verleng word. Die elmboë is streng onder die skouergewrigte. Die hande kan gesluit word. Bene bymekaar en rus op tone. U moet spanning in u hele liggaam voel. Moenie u onderrug buig of u rug buig nie. Hou hierdie posisie so lank as moontlik.
Stap 8
Lê op u sy met u bene verbind en reguit. Plaas u onderarm op die vloer met u elmboog direk onder u skouergewrig. Lig jou bekken op sodat die hele liggaam in een reguit lyn is: van die bokant van die kop tot by die hakke. Bly so lank as wat u kan in hierdie posisie. Ontspan en herhaal vir die ander kant.
Stap 9
Lê op die vloer met u hande loodreg op u liggaam. Sit jou hakke op 'n groot fitball. Terwyl u balans handhaaf, lig die bekken sodat die liggaam in 'n reguit lyn is vanaf die skouerblaaie op die vloer tot by die knieë. Laat sak die bekken op die vloer, herhaal.
Stap 10
Lê met jou rug op die fitball. Rus jou hakke op die vloer. Bene effens uitmekaar. Druk jou hande saam en lig jou arms vertikaal bo jou bors. Handhaaf balans en lig die regterskouer en dan die linkerkant een vir een op. Voer soveel as moontlik herhalings uit.
