Vetvoue op die liggaam lyk onesteties. Vir hul eienaar skep hulle sielkundige komplekse wat dikwels inmeng met die vind van 'n lewensmaat, wat die algemene gesondheidstoestand beïnvloed, en maak 'n persoon ook teruggetrokke en onseker. Oefening sal help om van die probleemvoue op die liggaam ontslae te raak. Doen dit 4 - 5 keer per week en binnekort sal u agterkom dat u die gewenste volumes behaal.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, bring jou bene bymekaar en laat sak jou arms. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf na onder, probeer om die vloer met u hande te bereik. Buig jou knieë met die volgende uitasem en hou jou handpalms op die vloer. Reguit jou bene tydens inaseming, maar moenie jou hande van die vloer af lig nie. Doen 10-15 hurke. Gaan op na 'n inaseming met 'n afgeronde rug.
Stap 2
Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, plaas jou hande op jou gordel. Trek met u asem uit op u regterbeen, lig u linkerhand op en strek dit, en kantel die liggaam soveel as moontlik na regs. Terwyl u inasem, gaan u na die beginposisie en herhaal die longe op u linkerbeen. Doen die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 3
Sit u voete bymekaar, verkieslik in u hande om die bal te neem sodat dit in een posisie vas is. Draai in die middel in 'n sprong, rig u arms na regs en u heupe na links. Draai met die volgende asem na die ander kant. Spring vir 1-3 minute.
Stap 4
Sit op die vloer op 'n Turkse manier, met u hande voor u bors gevou in gebed. Terwyl u uitasem, bring u handpalms nog meer bymekaar en druk dit vir 7 sekondes. Ontspan dan u pogings. Herhaal die oefening 15-25 keer.
Stap 5
Lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf, buig jou bene op die knieë, plaas jou hakke naby die boude. Terwyl u inasem, lig u heupe op en begin op en af spring. Doen die oefening vir 2 minute. Lê op die vloer, trek jou knieë na jou bors en strek die spiere aan die agterkant van jou bene.
Stap 6
Lig op u rug, lig u bene op, plaas u handpalms onder u boude. Terwyl u uitasem, laat sak u bene in 'n hoek van 45 grade tot op die vloer en maak bewegings op en af. Doen die oefening vir 1 minuut en vries dan en hou die houding nog 30-50 sekondes in. Lê op die vloer en ontspan.
Stap 7
Lê op jou maag met jou arms langs jou lyf. Lig u kop, bene en arms terselfdertyd op terwyl u inasem. Hou die posisie vir 1-3 minute en ontspan dan met 'n uitaseming. Doen nog 2 benaderings.
