Vroulike vetsug verwys na die ophoping van onderhuidse vet in die boude en dye. Terselfdertyd is dit taamlik moeilik om van sulke volumes ontslae te raak. U kan gereeld hoor dat hierdie probleemareas die laaste is om gewig te verloor. 'N Verskeidenheid diëte help dikwels dames wat skraal wil raak, maar dit gee steeds nie die gewenste effek sonder oefening nie. Terloops, as u nog steeds besluit om uself in voeding te beperk, is dit beter om die beginsel te volg om die aantal maaltye te verhoog en die kalorie-inhoud daarvan terselfdertyd te verminder.
Dit is nodig
Om vet aan die binneste dye te verwyder, moet u 'n bietjie tyd spandeer om spesifiek op hierdie probleemarea te oefen, asook om u dieet korrek te vorm
Instruksies
Stap 1
Dit is die beste om u spiere 'n bietjie te rek voordat u oefen. U kan byvoorbeeld tou spring of net beweeg na ritmiese musiek. Squats, vinnige stap, of net 'n prettige dans op ritmiese musiek is wonderlik. Die optimale opwarmingstyd is 5-7 minute, wat 'n belangrike rol speel vir vroue met 'n redelike besige daaglikse roetine.
Stap 2
Om die eerste oefening uit te voer, moet u op u sy lê en op u elmboë leun. Buig nou jou boonste knie. Plaas dit effens voor die onderkant. Dit sal die beginposisie wees. Lig dan jou onderbeen op en pas die spierspanning in jou bobeen aan. Swaai 12 keer so hoog as moontlik. Rol daarna oor na die ander kant. Herhaal die swaai met die ander been.
Stap 3
Die tweede oefening is ook so eenvoudig as moontlik. Neem die posisie van "gaan lê", want dit is beter om op u elmboë te leun. Buig nou u knieë en druk dit saam sodat u heupe loodreg op die vloer staan. Sprei u reguit bene soveel as moontlik na die kante toe en plaas dit dan weer in hul oorspronklike posisie. Dit is raadsaam om hierdie oefening 10-15 keer te doen.
