Heupbroek is 'n probleem vir baie vroue wat nie noodwendig oorgewig is nie. Enige eienaar van "ore" op die heupe wil daarvan ontslae raak. As u besluit om op te tree, maak dan 'n plan op grond van ons aanbevelings.
Instruksies
Stap 1
Die heel eerste voorwaarde vir 'n suksesvolle stryd teen 'ore' is 'n behoorlik saamgestelde dieet. Geef die gebruik van maklik verteerbare koolhidrate heeltemal op, wat in groot hoeveelhede in u gunsteling gebak, koeke, lekkers, sjokolade voorkom. Dit is ook raadsaam om diervette te beperk, so gee die spek wat u oupa uit die dorp gebring het, terug. Laat u dieet meer vrugte, groente, proteïenprodukte bevat. Moenie koolhidrate heeltemal versaak nie - kook self pap, want graan bevat ingewikkelde koolhidrate. Dit is raadsaam om 'n ondersoek te ondergaan en 'n voedingsdeskundige te raadpleeg wat 'n effektiewe dieet vir u sal uitmaak.
Stap 2
Die tweede toestand is gereelde oefening. Die belangrikste oefeninge vir u is die oefeninge wat die spiere aan die buitekant van die bobeen werk. Die vet wat die broek vorm, word immers presies neergesit op die breë spier wat op hierdie plek geleë is. Die hoofoefeninge is 'fiets', swaaibene, spring, 'n skêr '. Deur hierdie oefeninge te kombineer en aan te pas, kan u die vastus-bobeen effektief teiken.
Begin om 15 minute per dag geleidelik te oefen, en verhoog die tyd geleidelik. Daarbenewens kan u sommige daarvan doen terwyl u loop, of op 'n stoel sit, byvoorbeeld op kantoor en u werk doen. Dit is 'n eenvoudige druk en ontknoping van die gluteale spiere, spanning van die heupe as u bergop loop. Werk u heupe voortdurend. Wissel dit af sodat die oefeninge nie verveeld raak nie en die spiere nie daaraan gewoond raak nie.
Stap 3
En ten slotte kan 'n mens nie die massage noem nie. As u die probleemarea gereeld met essensiële olies van pomelo, lemoen of ander anti-sellulietmiddels smeer, sal die lelike ore van die dye verwyder word.
