Sterk arms is 'n moet vir elke man. Benewens die suiwer estetiese kleur van hierdie uitgawe, is dit ook 'n tasbare hulp in die alledaagse lewe en in uiterste situasies. En bloot omdat 'n man sterk moet wees, is dit nodig om sy hande sterk te maak. Hiervoor is daar 'n sekere stel oefeninge.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Kom ons begin met die skouers wat die swaai van die arm bepaal. Om die skouers uit te werk, moet u die voor-, agter- en sydelta gebruik. Dit word deur swaai bewegings met gewigte uitgewerk. Doen die volgende oefeninge:
- Staan halter krul voor jou (ses stelle van agt herhalings)
Side Dumbbell Raises (ses stelle van agt herhalings)
- Steek halters terug in 'n skuins posisie (vyf stelle van agt herhalings)
- Lig die balk bo-op met sak agter die kop (vyf stelle van ses herhalings)
- Lig die balk bo-oor jou kop met sak voor jou (vyf stelle van ses herhalings)
Stap 2
Oefen die biceps en triceps van die arm uit. Vir bicepswerk, doen die volgende oefeninge: - Bank krul met ondersteuning met behulp van die E-Z barbell (ses stelle van agt herhalings)
- Alternatiewe halterkrulle in 'n staande posisie (ses stelle van agt herhalings)
- Knie-halter krulle (vyf poffertjies van sewe herhalings vir elke arm) Om die triceps uit te werk, doen die volgende oefeninge:
- Verlenging van arms met 'n EZ-barbell op 'n reguit bankie (vier stelle van agt herhalings)
- Uitbreiding van arms vanaf halters van agter die kop (ses stelle van agt herhalings vir elke arm)
- Verlenging van arms vanaf halters in 'n skuins posisie met die knie op die bankie (vyf stelle van agt herhalings vir elke arm)
Stap 3
Werk ook u onderarms uit. Dit verhoog u greepsterkte en gee meer krag aan u hande. Plaas u hande op u bank met u polse omhoog en gryp 'n barbell om u onderarms te pomp. Rol die barbell van die buitenste falanges van die vingers na die middel van die palm deur 'n vuis te knyp. Doen agt stelle om te misluk.
