Daar is baie programme wat veral daarop gemik is om die krag van uithouvermoë te verhoog en krag te verhoog, en die meeste daarvan volg op die een of ander manier die beginsel van "hoe meer hoe beter." Dit is 'n bietjie anders. Sterkte kan behaal word met eenvoudige oefensessies, maar nie in die mate dat dit behaal kan word deur korrek te oefen nie.
Nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Die eerste reël is die rantsoenering van die opleidingskedule en 'n stelselmatige toename in vragte. Dit word nie aanbeveel om meer as een hoofspiergroep en een hulpspiergroep op een dag op te lei nie. U moet 'n streng beperkte aantal herhalings doen en u limiet bereik op die laaste stel van die laaste herhaling.
Stap 2
Opleiding moet nie langer as een en 'n half uur per dag duur nie, maar moet op die sterkste uithouvermoë plaasvind. As u twee uur of langer in die gimnasium oefen, dra u by tot die ontwikkeling van uithouvermoë, terselfdertyd, terselfdertyd, die groot risiko om te oefen.
Stap 3
Doen die oefeninge met perfekte duidelikheid. As u verneuk, kan u op die beste die las plaas van die verkeerde spiergroep wat u wil hê, en in die ergste geval, beserings oprig.
Stap 4
Rus goed tussen oefensessies, vermy slaaptekort en ooroefening. Om 'n toename in krag te ervaar, het u rus nodig, waartydens die spiere kan groei en herstel.
