Baie dun mense droom daarvan om hul hande ekstra verligting te gee. Spesiale kragoefeninge help om spiere te bou. Doen die onderstaande kompleks daagliks en u sal binnekort trots wees op u hande.
Instruksies
Stap 1
Staan na die muur toe, plaas u regterhand op die oppervlak en plaas u linkerkant agter u onderrug. Terwyl u uitasem, buig u u regterarm by die elmboog en raak die muur met u bors. Strek jou arm reguit terwyl jy inasem. Doen nog 30-40 soortgelyke opstote en ruil hande om.
Stap 2
Lê op jou maag, sit jou handpalms onder jou skouers, wys jou elmboë na die plafon, rus jou tone op die vloer. Terwyl u inasem, styg u heeltemal bo die vloer en vorm 'n staaf met u hele liggaam. Hou die posisie vir 1 minuut. Buig dan jou elmboë met uitaseming en strek jou bors na die vloer. Terwyl u inasem, keer terug na die plank. Doen 10-15 push-ups.
Stap 3
Neem handgewigte in u hande en voer al die oefeninge daarop uit. Staan reguit met u arms voor u uitgestrek. Swaai vir 1 minuut op en af. Sprei jou arms na die kante en herhaal die veeragtige bewegings.
Stap 4
Buig jou elmboë en trek dit aan jou ribbes. Gooi vorentoe met u linkerhand, soos in boks, uit. Terwyl u inasem, moet u u hand terugbring na sy oorspronklike posisie. Asem uit met u regterhand op die volgende uitasem. Herhaal die oefening 10-15 keer met elke hand.
Stap 5
Laat sak jou arms met halters langs jou lyf. Terwyl u inasem, lig dit deur die sykante, terwyl u uitasem, sak dit weer af. Doen 20 hysbakke.
Stap 6
Buig jou elmboë, plaas die halters naby jou skouers. Terwyl u inasem, trek u arms reguit en lig die halters op. Terwyl u uitasem, buig u elmboë en plaas die halters weer op u skouers. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 7
Buig jou elmboë en druk dit na jou sye, plaas die halters naby jou skouers. Terwyl u inasem, steek u arms uit en laat sak die halters na u heupe. Buig weer jou arms terwyl jy uitasem. Herhaal die oefening 20-25 keer.
Stap 8
Neem een halter, druk dit in jou handpalms, buig jou elmboë en sit die halter agter jou kop. Terwyl u inasem, trek u arms reguit en lig die halter oor u kop. Buig jou elmboë met 'n uitasem en laat die halter na jou rug sak. Doen die oefening 20-25 keer.
