Om die borsspiere tuis op te pomp, benodig u 'n stel spesiale oefeninge en toewyding. Dit is opmerklik dat die borsspiere nie maklik is om te laat werk nie. Selfs professionele atlete let veral op hierdie spiergroep.
'N Stel oefeninge
Om u borsspiere vinnig tuis op te bou, is daar verskeie van die mees effektiewe oefeninge. Natuurlik is die belangrikste drukstote. Die enigste verduideliking is dat hierdie oefening met gewigte uitgevoer moet word vir beter resultate. Dit word ook aanbeveel om die lading geleidelik te verhoog. Die optimale aantal push-ups in een benadering is 20-25 keer. Gedurende die les moet daar ongeveer 2-3 passe wees met 'n kort rus van 5-7 minute.
Klassieke optrekkings is 'n baie nuttige en eenvoudige oefening wat 'n verskeidenheid spiergroepe, insluitend die borspiere, perfek ontwikkel.
Die verhoging van die balk uit 'n liggende posisie word ook beskou as 'n effektiewe borsoefening. Die gemiddelde aantal hysbakke moet ongeveer gelyk wees aan die aantal push-ups wat uitgevoer word. Erns kan verhoog word as nie net die spiermassa vinnig ontwikkel nie, maar ook die plofsterkte van die borsspiere. In hierdie geval kan u die barbell nie meer as vyf keer in een benadering lig nie.
Daar moet op gelet word dat basies alle effektiewe borsoefeninge uitgevoer word terwyl u op 'n bank lê.
Dumbbell-verhogings en omskakelings uit 'n liggende posisie is ook 'n uitstekende oefening om u borsspiere te pomp. In hierdie geval moet die arms gebuig wees. Op hierdie manier kan u nie gewrigte beskadig nie. Dit word aanbeveel om die oefening 20-25 keer in 2-3 passies uit te voer.
Nuttige wenke
Die basiese reël in die effektiewe ontwikkeling van die borsspiere is 'n korrekte en geleidelike benadering om hulle te versterk. Groot vragte moet nie skielik gekies word nie. Die feit is dat die borsspiere die ontwikkeling kan vertraag as dit onmiddellik met 'n groot las belas word. As gevolg hiervan sal slegs die krag toeneem, en die massa en volume sal nie toeneem nie.
Ten spyte van die vinnige begeerte om die borsspiere so vinnig as moontlik op te pomp, moet 'n mens nie vergeet van die geleidelikheid van die vragte, so te sê oor die opbou van spiermassa nie. Kragoefeninge kan byvoorbeeld uitgevoer word as die spiere betyds voldoende massa opgedoen het.
Voordat u oefeninge met gewigte doen, word 'n goeie en hoë gehalte opwarming van die borsspiere as 'n verpligte vereiste beskou. Terselfdertyd word aanbeveel om 'n verskeidenheid strek, kruisings, handwuif, ens. Uit te voer.
Daar moet op gelet word dat baie borsoefeninge daagliks uitgevoer kan word. Byvoorbeeld, pull-ups en push-ups in die oggend. Hierdie oefeninge dra by tot die gereelde instandhouding van spiermassa in die regte toestand.
