'N Opgepompte bors met spiere wat onder mans onder klere rol, 'n lang, getinte, pragtige bors by vroue is die uiteindelike droom van baie. Ongelukkig is die meeste oortuig dat so 'n eksterne effek slegs in die gimnasium bereik kan word. En vir hom is daar weer tyd en geld nodig. Maar daar is effektiewe oefenmetodes om die borsspiere op te pomp vir tuis gebruik.
Instruksies
Stap 1
Begin deur u spiere met halters op te warm. As dit u eerste keer met halters is, stop by 'n halwe kilogram elk. Verhoog die gewig van die halters geleidelik. Vir vroue is kilogram halters genoeg, vir mans kan u 'n swaarder gewig kies.
Stap 2
Lê met u rug op 'n bank of op 'n ander vlak. Jy kan op die vloer lê. Sprei u arms met halters na die kante en buig dit nie terselfdertyd nie, bring u arms voor u. Doen dit tot 5-10 keer. Verhoog die lading elke keer. Trek die halter eers met een hand (na u bors) en dan met die ander hand op 'n bank met die maag af.
Stap 3
Staan regop. Lig die halters in twee hande bo jou kop van jou skouers af en laat sak dit terug. Die volgende opsie is wanneer u u arms met halters optel, dit agter u kop begin en weer op.
Stap 4
Strek jou arms voor jou uit, handpalms omhoog. Bring albei hande na die bors en strek u arms weer tot 5-10 keer. Bring nou u hande aan weerskante. Lig hulle tot die middellyf, laat sak dit af. Sprei jou arms met halters na die kante en laat sak dit weer tot by jou heupe.
Stap 5
Begin dan opstote vanaf die vloer of vanaf 'n ander oppervlak. Vir diegene wat die eerste keer oefeninge doen, is dit moeilik om dadelik van die vloer af te druk. Druk dus van die bank af (van die bank af) van die tafel af. Hoe wyer die arms in opstote van die oppervlak af staan, hoe groter sal die effek op die borsspiere wees.
Stap 6
Doen drukstukke van twee stoele wat op 'n afstand van mekaar af staan, sodat u liggaam tussen hulle kan val. Moenie spiere pomp tydens oefening nie, veral nie as u dit die eerste keer doen nie. Wees bedag op hoe u voel. Hou op oefen as u pyn ervaar.
Stap 7
Sluit die groepsessie af met oefeninge om die bloed in u arms en skouers te laat vloei. Om dit te doen, hou u hande saam, strek opwaarts, oor u kop en maak u ruggraat reguit. Laat sak jou hande en skud dit. Herhaal. Vou jou arms in 'n boot voor jou, met die elmboë na die kante. Sprei jou handpalms, maar moenie jou vingers skei nie, en met 'n inspanning op die pols, bring jou hande weer bymekaar (tot 10 keer). Skud jou hande weer af.
