Hoe om vinnig borsspiere tuis te begin? Daar is geen maklike oplossing vir hierdie probleem nie. Ons spiere bestaan uit twee soorte vesels - 'vinnig' en 'stadig'. 'Vinnige' vesels bied plofsterkte en 'stadige' uithouvermoë. En hulle groei volgens hul naam. Opleiding moet dus gerig wees op die borsspiergroep wat vinniger op voldoende vragte reageer. Ons bied verskeie oefeninge aan waarmee u die gewenste resultaat sal behaal.
Dit is nodig
Groot springbal, halters
Instruksies
Stap 1
Neem die bal, plaas dit veilig deur dit op die bank of ander meubelstuk te plaas. Neem 'n horisontale posisie van die bal, rus daarop met u rug, sprei u bene wyd uit en plaas u voete op die vloer met hul hele oppervlak. Lig die halters bo jou bors op. Hou hulle in reguit arms. Sprei die halters na die kante. Nadat u 'n groef aan die onderpunt gemaak het, moet u dit terugbring na hul oorspronklike posisie. Doen dus 2 stelle van 20 herhalings.
Stap 2
Die volgende oefening van die kompleks is 'n halterbankpers op 'n bal teen 'n helling. Neem dieselfde posisie as in die eerste geval, maar hou nou die halters in geboë arms teen die skouers. Druk die halters op, sit dit op reguit arms en keer dan stadig en onder beheer terug na hul oorspronklike posisie. Doen 2 stelle van 20 herhalings.
Stap 3
Die beste resultaat kan bereik word as u in die superset-modus oefen, d.w.s. voer een benadering van die eerste en tweede oefening sonder onderbreking uit. Maak daarna die tweede superset, terwyl u een minuut rus.
Stap 4
Voltooi die kompleks en doen die laaste oefening, d.w.s. halterbankpers op die bal wat lê. Keer terug na 'n horisontale posisie op die bal, hou die halters op geboë arms vas. Druk die halters reguit op, nie dwars oor die kante nie. Plaas u arms terug na hul oorspronklike posisie. Doen 2 stelle van 20 herhalings.
Stap 5
U kan hierdie oefeninge maklik tuis doen. Die nodige voorraad neem nie veel ruimte in beslag nie, en u kan hierdie program maklik hanteer. Doen die kompleks minstens twee keer per week op en na 'n maand sal u borsspiere ten goede begin verander.
