'N Toename in die volume van die borsspiere by vroue word bereik deur middel van kragoefeninge. Dit word stadig tot matig uitgevoer, in 5-6 benaderings met 'n maksimum aantal herhalings van elke oefening 8-10 keer en rus tussen stelle van 1, 5-2, 0 minute. Die borskliere is direk aangrensend aan die borsspiere, en die proses van verhoogde bloedtoevoer tydens oefening verseker die elastisiteit van die vel, die vorm en fermheid van die borste.
Instruksies
Stap 1
Lê op u rug op 'n horisontale bank met 'n wye greep. Druk die barbell.
Stap 2
Lê op jou rug, steek jou arms uit met halters vorentoe. Egskeiding, bring u hande bymekaar. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, word die buitenste gedeelte van die middelste bondel van die borsspiere uitgewerk.
Stap 3
Lê op 'n hellingbank in 'n hoek van 45 grade met u kop omhoog, met 'n breër as die gemiddelde greep. Druk die barbell. Die boonste gedeelte van die borsspiere word uitgewerk.
Stap 4
As u op u rug lê, op 'n skuins bank met 'n hoek van 30-45 grade, kop af, is die greep wyer as die gemiddelde. Druk die barbell.
Stap 5
Ondersteuning lê op jou knieë tussen twee stoele, hande rus op die rande van die stoele. Buig jou arms, laat sak jou bors so laag as moontlik - inasem, reguit, fokus op die werk van die borsspiere, asem uit.
Stap 6
Terwyl u staan, bring u handpalms voor u bors. Druk die palm op die palm. 5-6 keer vir 6 sekondes. U kan u handpalms bo u kop verbind - asem stadig in, druk u palm in die palm, laat sak dit tot op die onderste vlak van die bors - asem uit.
Stap 7
Die klem lê op die vloer. Buig jou arms - inasem, reguit - asem uit.
Stap 8
Staan, voete skouerbreedte van mekaar af, draai jou sokkies 'n bietjie, sit 'n blok van 5 cm onder jou hakke (dit sal help om balans te handhaaf). Gaan sit diep en probeer om jou boude tot op jou hakke te raak. Lig jou kop op, hou jou rug reguit (inasem). Staan op, asem volledig uit. Herhaal 8-10 keer.
Stap 9
Lê met jou rug op 'n bankie. Lig handgewigte voor jou bors. Laat sak jou effens geboë arms agter jou kop - haal diep asem, keer terug na die beginposisie - asem uit (12-15 keer).
Stap 10
Laat sak u arms met gewigte agter u kop terwyl u gaan lê. Verlaag - inasem, oplig - uitasem. U kan 'n sagte roller onder u rug sit. Oefening help om jou bors te lig.
Stap 11
Staan, hande met halters laat sak. Lig jou arms deur die sykante na 'n horisontale posisie.
