Die vermoë om op te staan hang af van verskeie faktore. Die belangrikste is die sterkte van die arms, rugspiere, buikspiere en 'n gevoel van balans. Let op die ontwikkeling van die nodige eienskappe, en u kan nie net op u hande staan nie, maar ook daarop loop.
Instruksies
Stap 1
Liggende drukwerk, drukwerk op die oneweredige balke, optrekke en oefeninge met halters help om die krag van die hande te verhoog. Om u rugspiere te versterk, lig u arms en bene gelyktydig op terwyl u op u maag lê. Terselfdertyd word die arms vorentoe verleng, die tone getrek. U moet stadig, stadig, na die beginposisie daal. U kan die pers pomp met die hulp om die bolyf uit die rugleuning te lig, hande agter die kop. Die tweede oefening is gelyktydige of afwisselende beenhysers in 'n regte hoek op en 'n gladde sak na onder, arms langs die liggaam. As u die bolyf in 'n lêposisie hou, ontwikkel dit die statiese krag van die rug- en buikspiere en versterk die arms van die arms terselfdertyd. Beklemtoon lê, trek jou maag in, trek jou rug reguit, kyk reguit. Hou die steun 30 sekondes of langer. Doen drie stelle vir elke oefening.
Stap 2
Oefeninge wat soortgelyk aan struktuur is, sal help om 'n gevoel van balans te ontwikkel en u voor te berei om op u hande te staan: 'n staan op die skouerblaaie, 'n staander op die kop. Die staander op die skouerblaaie word uitgevoer sonder om die bolyf met u hande te ondersteun: lê op u rug, arms langs die bolyf, palms af. Lig jou bene en bolyf loodreg op die vloer op. Strek jou tone na die plafon. Die kopstand word uitgevoer met die hande op die vloer. Dit is beter om 'n klein kussing onder u kop te sit of op 'n gimnastiekmat te gaan staan. Om balans te kry, doen eers 'n houding met gebuigde bene en maak dit geleidelik reguit.
Stap 3
Leer om met selfvertroue op u hande teen die muur te staan, en gaan dan oor na vrye staan op u hande. Gaan in 'n houding met 'n swaai uit: strek jou arms op, stap vorentoe met een been, buig aan die onderrug en plaas jou hande op die vloer, terwyl jy 'n opwaartse swaai met 'n staande been agtertoe doen. Sit u voete op die muur, moenie u elmboë buig nie. Doen die handstand eers onondersteun op gimnasiummatjies in 'n ruim kamer. Probeer die oefening doen met die versekering van 'n ervare instrukteur of metgesel. Versekering word van die kant af gedoen. Nadat u u spiere versterk het en 'n gevoel van balans ontwikkel het, sal u sonder vertraging op u hande kan staan.
