Die elmboogstaander help om die bloedsomloopstelsel te versterk, terug, suurstof in die brein te lewer, die statika en 'n gevoel van balans te verbeter. Om die oefening uit te voer, is dit nodig om 'n voorbereidende stadium uit te voer om die liggaam nie skade te berokken nie.
Die elmboogstaander is baie makliker as die handstand. Dit kan beskou word as 'n voorbereidende oefening vir moeiliker. Hierdie oefening is veral relevant vir diegene wat verkies om met hul eie gewig te oefen. Dit help om die liggaam goed te voel, spiere te versterk en die figuur skraal te maak.
Die elmboogstaander oefen die rug, bene, ontwikkel statika en balans. Tydens oefening stroom bloed na die bolyf, wat help om die welstand te verbeter en die bloedsomloop te versterk. Terselfdertyd begin die bene rus na 'n lang dag.
Voorbereidingstadium
Nie almal kan dadelik op hul elmboë staan en vir ten minste 'n paar sekondes staan nie. Probeer eers op u kop staan en rus op u handpalms. As hierdie oefening moeilik is, kan u u voete teen die muur leun om u rug te oefen. Kyk terselfdertyd na die posisie van die bene - hulle moet reguit wees, aan die voet verleng en in kontak met mekaar wees.
Nadat die kopstand sonder ondersteuning aan die muur maklik is, kan u op u elmboë probeer staan. Hier kan u vir die eerste keer ook teen die muur leun om te voel watter spiere meer betrokke is en om die gevoel te kry waar die steunpunt moet wees.
Geassosieerde oefeninge
Om die handstand makliker te maak, is dit nodig om die liggaam voor te berei vir statiese vragte. Om dit te doen, moet u opstoot vanaf die vloer, die horisontale balk optrek en die pers swaai. Tydens sulke oefeninge is die rug ook betrokke. As u die oefeninge doen, hou u bene reguit en hou die regte houding.
Handstand-push-ups is wonderlik. Terselfdertyd rus die bene teen die muur om 'n houding te behou en nie te val nie. As u minstens sewe keer kan optrek, is daar genoeg krag om 'n minuut of langer op u elmboë te staan.
Waarna om in die beginfases te kyk
Let op die posisie van u voete tydens die eerste oefensessies. Die sokkies is uitgestrek, die voete is verbind. Sommige mense dink dat dit meer vir estetika is, maar probeer om u bene te buig en u voete te versprei, en u sal agterkom dat dit in hierdie geval makliker is om balans te handhaaf, maar die rug kry ekstra spanning. Met uitgestrekte sokkies is dit moeiliker om balans te hou, maar dit het 'n groter invloed op die ontwikkeling van die liggaam.
U moet ook let op die reguitheid van die bene. Reguit bene is die sleutel tot 'n egalige verspreiding van vragte oor die hele liggaam. Verder, as u bene begin buig, kan u u balans verloor. As die elmboogstaander maklik is, kan u probeer om u bene na die kante toe te sprei, asof u 'n syspleet uitvoer.
Die posisie van die bolyf is die belangrikste komponent van die korrekte uitvoering van die oefening. U moet 'n ligte druk op u abs voel. Daar is ook 'n las in die lae rug om balans te handhaaf. Daarom is dit belangrik om die buikspiere op te pomp in die vroeë stadiums.
Die elmboogstaander benodig spanning in die skouergordel. Daarbenewens is die rug, abs, bene en nek betrokke. Daarom moet u opwarm voordat u die oefening doen. Dit is ook belangrik om dit op 'n ontspanne, aangename manier te doen. Sulke oefeninge is daarop gemik om die senuweestelsel te verslap, die onderste ledemate te laat rus en suurstof in die brein te gee.
