Die kopstand, soos enige omgekeerde houding, het 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam. Dit het 'n verjongende effek, versterk die nek en arms, en kan ook bloeddruk verlaag. Hierdie posisie moet geleidelik bemeester word, gelei deur enkele aanbevelings vir implementering.
In klassieke joga beteken asana 'n liggaamshouding wat geleidelik en sonder spanning uitgevoer moet word.
Sirshasana, of 'koninklike houding', soos dit ook algemeen die kopstand onder yogi's genoem word, is een van die kragtigste asanas in joga-praktyk. Hierdie houding is op die lys van moeilike posisies, en dit vereis dus 'n mate van voorbereiding en nakoming van die uitvoeringsreëls. Daar is ook kontraindikasies vir kopstande.
Moenie jaag nie
In die meeste gevalle lewer 'n poging om hierdie posisie te bemeester nie resultate nie, en die hoofrede hiervoor is haas. As u probeer om op u kop te staan, is dit onmoontlik om die meganisme van hierdie asana te verstaan.
Dit moet geleidelik bemeester word. Dit is beter om teen die muur te begin. U moet op u knieë sit en u hande voor u op die vloer sit. Die posisie van die hande moet op 'n gelykbenige driehoek lyk, met die een handpalm bo-op die ander.
Hierdie handposisie is die grondslag in sirshasana. Dit help om die kop reg te maak en sodoende die voorkoms van beserings te voorkom.
Met u kop op die vloer met u hande in plek, probeer u knieë reguit maak en u gewig onderstebo skuif. Om dit te doen, moet u u bene nader aan u kop beweeg. Dit sal vir die eerste keer genoeg wees vir u nek. Wy 'n paar sessies aan die eerste stap toe. As u selfversekerd voel dat u die eerste posisie inneem, kan u verder gaan.
Die volgende stap is om te leer hoe om u voete van die oppervlak af te lig. Om dit te doen, is dit nodig om die liggaamsgewig heeltemal onderstebo te skuif - dan is dit maklik om u bene op te lig sonder om te ruk. As u op u kop staan, moenie u bene dadelik reguit maak nie; probeer om balans te vind met u bene op die knieë en voel hierdie posisie. Nadat u die tweede stap bemeester het, kan u na 'n kopstand met reguit bene beweeg. En as die innerlike gereedheid verskyn, begin shirshasana sonder 'n muur uit te voer.
Die kopstand kan tot 10 minute elke dag gedoen word. Nadat u vertrek het en u voete op die vloer gesit het, moet u 'n ligte kopmassering uitvoer: bewegings moet van die kante na die middel gerig word. Versamel u hare vooraf sodat dit u nie inmeng as u in die asana is nie. As u sonder 'n instrukteur oefen, moet u die kopstand verfilm om self te bepaal hoe goed u dit doen.
Die voordeel van sirshasana is dat dit bloeddruk verlaag. As u dit na die asana moet normaliseer, kan u 'n brug maak as teenpos.
Kontraindikasies
Soos met enige omgekeerde houding, word sirshasana nie aanbeveel vir vroue tydens kritieke dae nie. Die kopstand is ook teenaangedui vir mense met kardiovaskulêre siektes en probleme met die ruggraat in die servikale ruggraat.
