As u wil leer hoe om op u hande te staan, wees voorbereid op opleiding, want sonder hulle kan u nêrens heen gaan nie. Hierdie element word baie gebruik in oefensessies, parkour, gimnastiek, joga en ander sportaktiwiteite. Dink voor u begin oefen: "Waarom kan u nie steeds op u hande staan nie, en wat keer u?" Kom ons kyk na die teoretiese gedeelte van opleiding in hand-staan.
Instruksies
Stap 1
Baie beginners is bang om regop te kom, en van hier af kom die eerste foute: die arms is te breed en gebuig, die skouers en die maag word teruggesit. 'N Persoon het nog nie 'n idee van wat met sy bene gebeur nie, dus moet u eers konsentreer op die berekening van die swaartepunt.
Stap 2
In 'n staande posisie op u kop kan u balans handhaaf deur gebruik te maak van die spiere. Nie almal se arms is egter sterk genoeg om hul liggame regop te hou nie. Daarbenewens demotiveer sommige beginners hulself moreel, en dink hulle dat hulle handstaan as 'n tegnies en fisiese moeilike oefening.
Stap 3
Neem die eerste stap tot u sukses deur een eenvoudige waarheid te besef: vir 'n pragtige handstand hoef u net die swaartepunt van die liggaam te hê wat onder die steun geleë is en niks anders nie.
Stap 4
Daar is 'n redelike eenvoudige handstandposisie genaamd 'Candle'. In hierdie geval is die swaartepunt maklik om bo die steun te hou. Trek jou maag in en probeer om nie jou skouers vorentoe te druk nie. Sprei jou arms skouerbreedte uitmekaar of effens smaller en probeer om dit nie te buig nie. Hoe reguit die arms, hoe beter is die ondersteuning.
Stap 5
Nadat u met u hande afgehandel is, moet u die toonbank hanteer. Hier is 'n paar opsies: sit u hande op die vloer vanuit 'n sittende posisie. Druk dan met jou voete van die vloer af en gooi dit op. Die tweede opsie is om ook u hande op die vloer te laat rus, maar wel uit 'n staande posisie. Druk dan met jou linkervoet van die vloer af en gooi jou regterbeen agter jou kop. Probeer terselfdertyd om nie jou bene te buig nie.
Stap 6
Maar as u al geleer het hoe om 'n 'kers' te staan, moet u verder verbeter en die balans opskerp. Hiervoor is dit baie handig om u bene op die knieë te buig. Buig jou bene verhoog die stabiliteit deur jou swaartepunt te verlaag. Daarbenewens word jou liggaam kompakter. Jy is nie meer bang om te val nie en dink nie daaraan nie, want jou bene is gereed om te val. En om dit af te rond, sal dit vir u makliker wees om op u hande te loop, opstote te doen en te konsentreer.
