Opstaan uit 'n ligte posisie is een van die gekoesterde begeertes van aanhangers van aksiefilms en liefhebbers van ritmiese en artistieke gimnastiek. Hierdie tegniek is ongelooflik moeilik om uit te voer. Dit verg omvattende opleiding.
Instruksies
Stap 1
Oefen jou bene. Hulle speel een van die hoofrolle as hulle van 'n liggende posisie optree. Maak seker dat u 'n reeks hurke daagliks of elke tweede dag vir 3-5 stelle doen, met 15-20 spanne met 'n ligte gewig op die skouers of 20-25 sonder gewigte, terwyl u u hande agter u kop hou. Oefen die quads en triceps van die bene deur op spesiale masjiene te oefen en u bene uit 'n sittende of liggende posisie te buig. Bou 'n proporsionele vorm. As u maagvet het, probeer om dit van kant te maak met buikoefeninge, sowel as algemene versterking - draf, swem, fietsry.
Stap 2
Maak u arms sterker. Stoot van die vloer af op en doen minstens 15-20 reps in 3 stelle. Indien moontlik, oefen u biceps en triceps met behulp van halters. Voer pull-ups op die kroeg uit.
Stap 3
Begin oefen in ligte hysbakke. Hierdie tegniek het sy eie truuks en met die nodige aandag sal u verstaan dat dit nie so moeilik is soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Leer eers om skerp op te staan. Lê op jou rug, plaas jou hande langs jou lyf, handpalms af. Ontspan u bolyfspiere, trek u arms soveel as moontlik vas en begin om u bene na u toe terug te swaai. Sodra hulle in die teenoorgestelde rigting begin beweeg, druk jy skerp af met jou handpalms van die vloer en voete uit die lug en probeer op jou voete beland, reguit jou rug en nie kantel nie. Terwyl u spring, leun soveel as moontlik vorentoe om u balans weer op u voete te bring. Die eerste keer is dit onwaarskynlik dat u sal kan bereik wat u wil hê, maar harde oefening sal die ding doen.
Stap 4
Probeer om uit 'n liggende posisie op te staan sonder om uit te spring. Dit is nog moeiliker om dit te doen, maar deur te oefen om uit te spring en aan te hou oefen, kan u kry wat u wil hê. Om dinge te vergemaklik, probeer eers om op te staan deur iets vas te hou, soos 'n tou wat aan die deurknop vasgemaak is. Begin geleidelik opklim sonder hulpmiddels.
