Die daaglikse spanning en gejaagdheid van 'n moderne persoon, vroeër of later, kan lei tot slaapstoornisse. As u sukkel om aan die slaap te raak, kan u joga-sessies in die aand probeer, insluitend 'n aantal spesiale asanas.
Waarom slaap versteur word
In die eerste plek moet daarop gelet word dat u u gesondheid deeglik moet oorweeg en die oorsaak van slapeloosheid moet vind. As u daarmee saam ander ontstellende simptome waarneem, moet u 'n dokter raadpleeg omdat dit is moontlik dat slaapstoornisse verband hou met siektes.
'N Ander algemene oorsaak is veral die oorvloed vetterige en swaar kos voor slaaptyd. Probeer om meer ligte voedsel by u aanddieet in te sluit: vars groente, gekookte of gestoofde wit pluimveevleis, kefir. Daarbenewens moet u nie aandete eet voor u gaan slaap nie, u liggaam bietjie rus en kos verteer.
As die probleme presies verband hou met die ritme van die lewe, dan sal joga-lesse in die aand en meditasie help om 'n gesonde slaap te bewerkstellig.
Selfs 'n beginner kan die kompleks van asanas in die aand hanteer, die belangrikste is om nie ongemak tydens die implementering daarvan toe te laat nie, om na jouself en jou liggaam te luister. As die eerste keer moeilik is, verminder die aantal herhalings. Moenie veel moeite doen nie, voltooi die take soepel en stadig, want 'n diep slaap volg 'n joga-sessie wat met plesier en sonder spanning uitgevoer word.
Watter asanas moet in die aandklas ingesluit word?
Dit is raadsaam om die studeerkamer op te ruim sodat niks die aandag aftrek nie. Ventileer die area vooraf, want vars lug is 'n belangrike deel van 'n suksesvolle joga-sessie. Berei u bed vooraf voor sodat u dadelik na die klas en 'n aandstort kan gaan slaap.
- Eerstens moet u u gedagtes en u liggaam ontspan. En die beste asana hiervoor is Padmasana, oftewel die lotusposisie. Vir 'n beginner kan die lotusposisie te moeilik wees, dus kan u dit vervang deur 'n halwe lotus of net enige gemaklike sitposisie met 'n reguit rug. Let op jou gevoelens, vind 'n posisie waarin jy nie ongemak sal voel nie. Asem 'n paar minute diep en eweredig in u gemaklike posisie. Probeer om nie afgelei te word deur vreemde gedagtes nie. U kan spesiale musiek of klanke vir meditasie insluit.
- Dit word gevolg deur Ardha Matsyendrasana I, of draai. Strek albei bene reguit met jou rug. Raak 'n bietjie aan die gewaarwordinge, buig dan u linkerbeen sodat die kuitspier aan die bobeen en 'n knie op die vloer 'plak'. Die voet word verleng en met die rug na die vloer gedruk. Buig u regterknie en plaas dit agter u linkerbeen en druk teen die buitekant van u linker enkel. Plaas u linkerhand op u knie, u regterkant agter u rug en draai saggies na regs. Hou hierdie posisie 4-5 asemteue in. Herhaal dit aan die linkerkant.
- Die volgende kan Pashchimottanasana gedoen word - vorentoe buig. Ons sit reguit, bene is vorentoe gestrek, sokkies is in goeie vorm en strek na onsself. Strek ons uit die heupgewrig en strek die ruggraat, gaan ons glad af en knyp ons voete met ons hande vas. Die belangrikste ding in hierdie oefening is om nie u rug te buig nie! Dit is goed as u nie kan buig nie, die belangrikste is om die regte tegniek te volg. U moet poog om u maag teen u bene te druk, nie op u bors nie. Handhaaf die kantelposisie vir 4-5 asemhalings.
- Dit word gevolg deur Apanasana - knieë tot op die bors terwyl jy lê. Lê op u rug met u bene uitgestrek. Buig een been met 'n inaseming en druk dit op u bors, hou dit vir 'n paar sekondes en laat u been met die uitasem op die vloer sit. Herhaal aan die ander kant. Neem u tyd, hou 'n stadige pas en hou u asemhaling dop. Doen 3-4 herhalings vir elke been. Druk dan albei bene op jou bors en hou hierdie posisie vir 4-5 asemhalings.
- Supta Baddha Konasana, of die vlinderposisie, sal 'n uitstekende voortsetting wees van die vorige asana. Vanuit 'n liggende posisie verbind ons die voete met mekaar, druk hulle styf vas en trek dit so na as moontlik aan die perineum en laat sak die knieë so laag as moontlik op die vloer, maar sonder spanning en ongemak. Ons vertoef 4-5 minute in hierdie asana. Ons laat dit versigtig - bring ons knieë stadig, maak ons bene reguit.
- Ons beweeg glad in die kind se houding - Balasanu. Sit stadig op u knieë en bring u voete na u dye. Leun vorentoe met jou voorkop op die vloer. Hande kan vorentoe gestrek word, of teruggetrek word en aan die kante van die liggaam geplaas word, met die handpalms omhoog. Ons haal 5-6 asemhalings eweredig en kalm in hierdie posisie.
- Shavasana is die laaste houding vir die meeste asana-komplekse; dit is 'n ontspannende oefening. Lê op jou rug. Voete skouerbreedte uitmekaar, arms effens uitgestrek in verskillende rigtings. Probeer om die gemaklikste posisie te vind, u moet geen onaangename sensasies ervaar nie. Maak jou oë toe. Ontspan al die spiere van die liggaam, gesig. Asem kalm en eweredig in u gewone pas. Spandeer 5-10 minute in savasana. U moet baie glad daaruit kom: swaai u vingers op u hande, dan op u voete. Strek jou arms omhoog. Rol dan glad na u regterkant toe en buig u bene en arms. Sit sonder om u oë oop te maak, stadig in enige gemaklike posisie. Sit 'n paar minute en maak u oë glad.
Hierdie lys asanas is 'n aanbeveling waaraan u kan hou, of u kan aanpas by u liggaam. Luister aandagtig daarna en stel u individuele stel asanas saam.
