Dit is maklik om wakker te word en deur die dag vrolik te voel, mense wat betyds gaan slaap en minstens ses, maar nie meer as agt uur slaap nie. Hulle begin die oggend met oefening en eet reg.
Gesonde slaap is net so voordelig soos vitamiene en vars lug. Die resultaat van 'n behoorlike slaaptyd moet 'n ligte en kragtige oggend wees. Vir 'n goeie nagrus moet die volgende reëls nagekom word:
- moenie 1-2 uur voor slaaptyd eet nie;
- gaan altyd terselfdertyd bed toe;
- lug die kamer uit voordat jy gaan slaap;
- neem ontspannende en higiëniese waterbehandelings;
- gaan slaap in gemaklike en natuurlike onderklere.
Die nakoming van hierdie reëls waarborg 'n gesonde slaap en 'n kragtige ontwaking. Terselfdertyd moet die oggend ook uit 'n aantal alledaagse, verpligte aksies bestaan. Moet in geen geval skielik opstaan nie. Onthou hoe kinders wakker word, hulle strek eers soet in hul beddens, maak dan hul oë oop en gaan sit. 'N Volwassene moet dieselfde doen.
'N Skerp styging kan' pastorale hipotensie 'veroorsaak, dws. duiseligheid en moontlike floute. Mense met probleme met die kardiovaskulêre stelsel en swanger vroue is veral vatbaar vir hierdie verskynsel.
Nie alle mense hou daarvan om vroeg wakker te word nie, veral in die koue seisoen, wanneer die temperatuur buite die venster laag is en die daglig ure kort is. 'N Stel oggendoefeninge, wat 'n mens moet begin terwyl jy nog in die bed is, help om by 'n werkende bui aan te pas. Neem u tyd om op te staan, strek, boog u rug, reguit u arms en bene, voel die krag in die spiere.
Wuif jou arms en dan jou bene. U kan chaoties optree, die hoofdoel is om spiere en gewrigte wat tydens die slaap verdwyn het, op te warm. Moenie vergeet om die kombers af te gooi voordat u dit doen nie. As die kamer koel is, sal hierdie bewegings u help om warm te word.
Die volgende oefeninge word in 'n sittende posisie uitgevoer. Onthou om nie skielik op te staan nie; u kan duiselig voel. Plaas jou voete op skouerhoogte en maak jou rug reguit. Lig jou arms op en trek dit so ver as wat jy kan na die kante en terug. As u verder sit, kan u u skouergewrigte en servikale ruggraat rek. Steek jou vingers na jou skouers, doen 'n paar sirkelbewegings kloksgewys en antikloksgewys. Kantel u kop nou heen en weer, kantel dit na die linkerskouer en na regs. Voer sirkelbewegings uit met u kop in die een rigting en die ander rigting.
As u hande klap, verhoog u gemoedstoestand, verbeter kognitiewe vermoëns, sintuiglike waarneming en aandag, het 'n positiewe uitwerking op geheue en denke, vergemaklik sosiale aanpassing en verlig senuweespanning.
In 'n staande posisie moet 'n mens in volgorde met die liggaam van die liggaam kantel. Draai jou heupe kloksgewys en agtertoe. Probeer om vorentoe te leun om met u vingers u voete te bereik. Oefeninge kan baie uiteenlopend wees, wat u ken en waarvan u hou. Moet jouself egter nie oorweldig nie. Die oefeninge moet maklik gedoen word sonder skielike bewegings. Oggendoefeninge moet verkwik en in geen geval moegheid veroorsaak nie. Nadat u die oefeninge voltooi het, kan u uself toejuig. Die harde ritmiese klanke van klappe vermaak nie net nie, maar het ook 'n nuttige en genesende effek.
Tydens enige liggaamlike oefening word endorfiene, of, soos dit ook genoem word, die hormone van geluk, in die bloed vrygestel. Oggendoefeninge sal dus nie net help om die koninkryk van Morfeus te verlaat nie, maar ook om u op te beur, u aptyt te wek en u algemene toon te verhoog.
