As iemand wakker word, voel hy lusteloos, styf van bewegings en swaar in die ledemate. Dit is die gevolg van 'n afname in die aktiwiteit van die kardiovaskulêre, respiratoriese en spierstelsels tydens slaap.
Instruksies
Stap 1
Hoe kan u die oorblyfsels van die slaap vinnig afskud en weer wakker word? Oggendoefeninge is 'n eenvoudige, maar wonderlike hulpmiddel waarmee u vinnig by die ritme van die dag kan aansluit en die hele dag 'n hupstoot kry.
Oggendoefeninge verhoog die hartklop aansienlik, verhoog die maksimum bloeddruk met 5-20 millimeter en verhoog die hoeveelheid suurstof wat deur die liggaam geabsorbeer word met 10-30 persent.
Stap 2
Diegene wat gereeld oggendoefeninge doen, verhoog die vitale kapasiteit van die longe, die diepte van asemhaling, laer bloeddruk, die spierstelsel ontwikkel eweredig en die regte houding word ontwikkel.
Oggendoefeninge stem die liggaam af op 'n nuwe, meer intense ritme van lewe en werk.
Stap 3
Het u gimnastiek nodig voor u gaan slaap?
Die liggaam, moeg gedurende die werksdag, het rus nodig. Hy moet voorbereid wees op 'n verminderde toon tydens slaap. Is dit raadsaam om die liggaam op te beur, die intensiteit van alle fisiologiese prosesse voor slaaptyd kunsmatig te verhoog, voordat 'n lang, so belangrike en so noodsaaklike toestand vir die liggaam rus? As u nie soggens, maar saans gimnastiek oefen en dit selfs vergesel met koue douches en afval nie, kan dit daartoe lei dat slaap onrustig sal word.
Stap 4
Dit is dus duidelik dat oggendoefeninge presies oggend moet wees. Voordat u gaan slaap, is 'n kort wandeling in die vars lug wenslik, 1-2 asemhalingsoefeninge - die sogenaamde "ontspanning", soms 'n warm bad of dieselfde stort. Dit is nodig om die kamer te ventileer en terselfdertyd te gaan slaap, indien moontlik. Dan sal al die voorwaardes vir 'n gesonde, verfrissende slaap geskep word.
