Vacuum is 'n nuwerwets en effektiewe buikoefening wat uit joga geskik is. Hierdie oefening help om die dwarsbuikspier uit te werk en die middellyf aansienlik te verminder. Die stofsuig gee u geen abs-blokkies nie, maar dit sal die area platmaak.
Instruksies
Stap 1
Die stofsuig kan gedoen word terwyl u sit, staan of lê. Dit is beter om dit daagliks op 'n leë maag te doen, soggens onmiddellik na wakker word. Die maklikste manier om hierdie praktyk te begin, is vanuit 'n staande posisie. Buig jou knieë, draai jou rug om en plaas jou hande op die voorkant van jou dy. Asem diep deur jou neus in en asem skerp deur jou mond uit. Trek jou buikspiere na binne en opwaarts. As u die vakuumoefening voor 'n spieël doen, sal u sien dat u buik heeltemal na binne getrek is. Hou asem op terwyl jy uitasem en hou so lank as moontlik uit. Miskien sal u dit eers 15 sekondes kan doen, met oefening - langer en langer. In totaal moet u 3-5 benaderings doen.
Stap 2
Oefenvakuum vir die buik gee nie net 'n visuele effek nie, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die werk van interne organe. Die ingewande begin. Sommige joga-instrukteurs beveel aan om water te drink voordat u die vakuum doen om die effek van die oefening te verbeter. Parallel versterk u u lumbale streek en verbeter u u liggaamshouding. Yogi's beweer dat die vakuum die vagus-senuwee stimuleer, wat 'n gunstige uitwerking op die bui het. Hierdie oefening is veral handig na die bevalling, omdat dit gebruik word om die prolaps van interne organe te voorkom en reg te stel. Dit is een van die eerste oefeninge wat nuwe moeders mag doen. Voordat u dit uitvoer, is dit egter beter om met 'n ginekoloog te konsulteer.
Stap 3
Ten spyte van die indrukwekkende lys positiewe effekte op die liggaam, het die vakuum ook kontraindikasies. In die eerste plek sluit dit siektes in die spysverteringskanaal in, byvoorbeeld 'n ulkus. Dit is ook nie die moeite werd om vakuum te doen in die postoperatiewe periode nie. Diegene wat aan blaasontsteking of ander siektes in die geslagsorgstelsel ly, moet ook nie vakuum doen nie. Dit is ook teenaangedui op kritieke dae en tydens swangerskap. As u nie bekommerd is oor een van die bogenoemde nie, maar agtervolg word deur pynlike of onaangename sensasies, moet u dit nie doen nie. Die enigste ding wat normaal is vir beginners in hierdie praktyk, is probleme om asem op te hou van gewoonte, byvoorbeeld 'n ligte hoes of onvermoë om nie langer as 5-10 sekondes asem te haal nie. Met verloop van tyd moet hulle slaag.
