Die wiel is een van die doeltreffendste en terselfdertyd ongekompliseerde oefeninge, wat beskikbaar is vir almal wat gereeld fiksheid doen of net hul fisieke vorm monitor. Die wiel verwys na oefeninge wat u self kan leer doen, onderworpe aan sekere veiligheidsmaatreëls en die veiligheid van die assistent.
Instruksies
Stap 1
Maak eers ruimte om u vry. Natuurlik leer om die wiel makliker te maak in 'n toegewyde oefenlokaal. As dit nie moontlik is om so 'n saal te besoek nie, moet u die ruimte van die kamer soveel as moontlik skoonmaak. Verwyder meubels met skerp hoeke en steek die skottelgoed weg. Onthou veiligheid. As daar nie soveel vrye ruimte is as wat u wil hê nie, en u is bang vir u vermoëns, vra iemand om u tydens die oefening te verseker.
Stap 2
Baie mense is gemakliker met 'n wiel van die een kant. Om te leer hoe om die wiel korrek te maak, bepaal watter kant, regs of links, is dit makliker vir u om dit uit te voer.
Stap 3
Visualiseer die hele duidelike bewegingsvolgorde tydens die oefening. U moet u liggaamsgewig glad herverdeel oor vier punte tydens die uitvoering van die wiel. Gestel u draaibeen is links, in hierdie geval sal die “rolvolgorde” soos volg wees: linkerbeen - linkerarm - regterarm - regterbeen. As die steunbeen reg is, is die teenoorgestelde waar.
Stap 4
Nadat u die hele reeks aksies gevisualiseer het, probeer dit volg. Laat die assistent u eers rugsteun. U moet dalk u bene omhoog hou as hulle op is totdat u kan leer om u swaartepunt alleen te beheer.
Stap 5
As u leer om die wiel stadig te doen, moet u op enige punt so lank as moontlik vertoef, dra die gewig van die liggaam glad na die volgende spilpunt en staan regop op u voete aan die einde van die oefening. As u leer hoe om 'n wiel te maak, sal u waarskynlik verbysterd wees, was dit regtig moeilik? Hierdie oefening lyk vir u so natuurlik en maklik.
