Joga help swanger vroue om geestelik en fisies voor te berei vir die bevalling. Daar is oefeninge wat die senuweestelsel versterk, wat deur hormonale ontwrigting stout was, die ruggraat verlig, die bloedsomloop verbeter en die bui en algemene welstand van die verwagtende moeder verhoog.
Instruksies
Stap 1
Joga vir swanger vroue is 'n stel oefeninge wat nie net daarop gemik is om die liggaam te rek nie, maar ook op die reiniging van die liggaam, behoorlike asemhaling en ontspanning van die hele liggaam. Swanger vroue wat gereeld joga beoefen, het uitstekende fisieke gesondheid en straal vreugde en optimisme uit. Die betekenis van asanas, spesiale joga-houdings, is nie om in drie knope vas te bind en na rustige musiek te luister nie, maar om gemak en gemak te vind in enige ongewone situasie, wat geestelikheid en gesondheid versterk. Vir verwagtende moeders bied joga verligting van verskillende soorte pyn en verminder dit die drempel tydens die bevalling. Verwagtende moeders vermy ook postpartum depressie.
Stap 2
Tydens jogaklasse word alle asanas glad en stadig uitgevoer. Die oefeninge is gemik op sagte werk met die gewrigte en die ruggraat. Spesiale houdings versterk spiere en verbeter die bloedsomloop na weefsels en organe wat aan die geboortehandeling sal deelneem. Daar word veral aandag gegee aan asemhalingsoefeninge. Hulle gee suurstof aan die baba en moeder en verlig pyn tydens kraam. Met behulp van hierdie oefeninge kan ook swak kraam en hipoksie by die pasgeborene vermy word. Daar is reinigingstegnieke ontwikkel vir swanger vroue wat help om nie oortollige gewig op te tel nie en toksisose te verminder of heeltemal ontslae te raak.
Stap 3
Spesiale meditasies help om kontak met die baba te bewerkstellig. Hulle leer om die bui en begeerte van die kind te "hoor", te verstaan en te voel. Ontspanningsoefeninge lei tot harmonie tussen moeder en baba. Na joga voel die swanger vrou op emosionele, fisiese en geestelike vlak ontspanning. Selfs omgekeerde houdings, indien dit korrek uitgevoer word, sal die liggaam voordelig hê.
Stap 4
Joga is geskik vir alle vroue met 'n normale en goeie swangerskap. Sommige onderwysers beveel aan om in die tweede trimester van die swangerskap met klasse te begin. Selfs in haar eerste maande kan joga egter 'n vrou van toksisose red. Daarom moet u, voordat u met die kursus begin, met u dokter en afrigter konsulteer om al die nuanses en eienskappe van die liggaam aan te dui. Byvoorbeeld, 'n vrou wat gevalle van miskraam gehad het, is gekontraïndikeer in staande posisies, ens. Joga is ook nie geskik vir aanstaande moeders wat aansteeklike siektes van die spier- en skeletstelsel, ruggraat- en kopbeserings, chroniese siektes van die kardiovaskulêre stelsel het nie.
