Om een of ander rede stop baie vroue, nadat hulle te wete gekom het dat hulle 'n baba gaan hê, enige fisiese aktiwiteit heeltemal. Natuurlik is daar komplikasies tydens swangerskap, waarin dit beter is om te sorg. Maar oor die algemeen is sportsoorte vir swanger vroue baie nuttig en selfs nodig.
Instruksies
Stap 1
As u nog nooit voor die swangerskap aan sport deelgeneem het nie, begin met iets eenvoudig: draf, stap en trap trap. Asem slegs deur u neus tydens klasse, probeer om u nie tinnitus te bring nie.
Stap 2
Besoek die joga-afdeling as u belangstel in watter soort fisieke aktiwiteit geskik is vir swanger vroue. Vandag is daar baie sirkels spesifiek vir verwagtende moeders. As u stad nie 'n aparte afdeling het nie, kan u gereelde klasse bywoon en die afrigter in kennis stel van u situasie. Danksy die afgemete en statiese aard daarvan, help joga om liggaam en siel voor te berei vir die bevalling. Geen ander fisieke aktiwiteit oefen sulke diep spiere soos joga doen nie. Die enigste taboe is om te draai.
Stap 3
Pilates en strek is ook nuttig vir swanger vroue. Oefeninge soos hierdie verhoog die buigsaamheid en elastisiteit van spiere en senings. Daarbenewens is dit Pilates wat onnodige spanning van die ruggraat verlig, wat die spierkorset versterk en die spiere van die bekkenbodem versterk. Deur hierdie klasse by te woon, kan u nie bang wees vir komplikasies tydens die bevalling nie.
Stap 4
Die veiligste sport vir swanger vroue is waarskynlik swem en water-aerobics. Dit is die beste om aan te meld vir 'n afdeling vir verwagtende moeders. Sulke klasse word deur 'n spesiaal opgeleide afrigter aangebied. Wateraerobics is goed omdat dit dien as die voorkoming van swak kraam, wat weer die risiko van fetale hipoksie verminder. Boonop is hierdie tipe fisieke aktiwiteit die minste traumaties en word dit selfs in die derde trimester vir vroue aangedui. Hou in gedagte dat duik en spring uit die toring vir die verwagtende moeder verbode is.
Stap 5
As u die vraag beantwoord, watter soort fisieke aktiwiteit geskik is vir swanger vroue en feitlik geen kontraindikasies het nie, kan ons met vertroue sê dat dit oefeninge met fitball is. 'N Groot bal met 'n deursnee van 0,65 m help om die binneste dye, die spiere van die perineum en die vagina se spiere te versterk. Oefeninge op fitball gee ongeveer dieselfde effek as Kegel-oefeninge.
Stap 6
Raadpleeg u ginekoloog as u van plan is om een of ander sportsoort tydens swangerskap te doen. Dit is die dokter wat die mate van spanning sal bereken.
Stap 7
As daar geen direkte kontra vir fisieke aktiwiteit is nie, kan swanger vroue tafeltennis en tennis speel, fietsry op 'n plat pad en in 'n wye saal.
Stap 8
Die volgende sportsoorte is absoluut onaanvaarbaar vir swanger vroue: duik, danserobics, naelloop, afdraande, branderplankry, kraglading.
