Die probleem van oortollige gewig kom nie net voor by die skone geslag nie, maar sommige mans is ook nie van 'n paar kilogram afskeid nie. Dit is veral moeilik om vette vet op die rug ontslae te raak. Massering en gereelde oefening sal u help om die probleem van voue in die rug te vergeet.
Dit is nodig
Halters of waterbottels
Instruksies
Stap 1
Vetvoue op die rug word veroorsaak deur swak voeding, sowel as 'n passiewe lewenstyl. Begin om hierdie probleem te beveg deur te stap, met trappe op te stap, die hysbak te vergeet, jou houding dop te hou, hardloop of fietsry. Begin om u spiere die nodige oefening te gee. U kan natuurlik na die gimnasium gaan. 'N Ervare instrukteur sal u waardevolle advies gee en 'n stel oefeninge aanbeveel. Maar as u nie tyd of fondse het om by 'n instrukteur op te lei nie, kan u tuis begin oefen. Gelukkig is daar baie veilige en maklike oefeninge.
Stap 2
Terloops, die swembad help om die rugspiere te laai. Meld aan vir die swembad, gaan klassieke swem of water-aerobics. Water gee nie net 'n gevoel van ligtheid nie, maar laai ook die spiere aktief, want waterdruk beïnvloed sowel as weerstand tydens beweging. Om 'n goeie effek te kry, moet u ten minste twee keer per week vir anderhalf uur oefen.
Stap 3
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte en u rug reguit. Sit u hande agter u rug en klik in die slot. Begin om stadig in u rug te buig en druk u bors vorentoe. Terselfdertyd, lig en laat sak jou geklemde hande. U moet voel hoe die skouerblaaie aanmekaar toemaak. Doen hierdie oefening vir drie minute in twee tot drie stelle.
Stap 4
Vir die volgende oefening het u anderhalf kilogram halters of gewone plastiekbottels gevul met water (sand) nodig. Neem 'n vrag in u hande en kantel u liggaam vorentoe, begin die handgewigte na die kante toe uit te sprei. Probeer terselfdertyd om nie jou arms by die elmbooggewrigte te buig nie. Doen vier stelle van twaalf herhalings. Hierdie oefening werk goed in die middel- en rugrug en help om liggaamsvet te beveg.
Stap 5
Draai na die kante, laai die breë spiere van die rug en trek die sye perfek op op plekke waar voue gevorm word. Staan in die middel van die kamer met u voete op die skouerbreedte. Probeer om u skouer en arm so ver as moontlik terug te neem terwyl u swaaiende bewegings uitvoer en u rugspiere strek. Doen dieselfde met die ander hand. Doen twee stelle van 2 minute elk. Onthou dat maak nie saak watter oefeninge en metodes om vetvoue op die rug te hanteer nie, sistematie is baie belangrik. Die belangrikste ding is om vir u 'n doel te stel en met vrymoedigheid daarna te streef.
