Sittende werk is gevaarlik vir die mens se gesondheid, waaroor dokters nooit ophou waarsku nie. Rugpyn, oorgewig, ruggraat siektes, swak bloedsomloop, wat die doeltreffendheid van die brein en die aktiwiteit van ander liggaamsdele verminder - dit is die gevolge van sulke werk. Om hierdie probleme te voorkom, is dit nodig om gereeld te oefen, pouses te neem tydens die werk, te loop en 'n bietjie opwarming te doen.
Instruksies
Stap 1
Geen fisieke aktiwiteit en sport sal help as u verkeerd sit tydens werk nie. 'N Ongemaklike houding wat 'n persoon vir 'n paar uur neem, lei onvermydelik tot stagnasie van bloed in sommige dele van die liggaam, tot probleme in die ruggraat en rugpyn. U werkplek moet so gemaklik moontlik wees - u hande moet op die tafel wees, u rug moet reguit wees, u voete moet op die vloer wees. Die meeste kantoorwerkers sit in spesiale rekenaarstoele, wat as gemakliker beskou word, maar eintlik is dit baie voordeliger om in 'n gewone stoel met 'n harde rug te sit as in 'n goedkoop stoel. Of kies self 'n duur, ortopediese stoel van hoë gehalte wat rekening hou met al die anatomiese kenmerke van 'n persoon.
Stap 2
Maak dit 'n reël om elke halfuur 'n bietjie op te warm sonder om van u stoel af op te staan. Stel 'n wekker of timer en wy 'n paar minute aan 'n paar kort oefeninge. Maak draaie en kantel met u kop, draai bewegings met u skouers, strek, sit agteroor in 'n stoel, sit met u oë toe.
Stap 3
Staan elke uur op van u werkplek om u gewrigte te rek, bloed beter deur u liggaam te laat sirkuleer en u spiere te rek. Dit is nie nodig om 'n volledige oefening te doen nie, dit is genoeg om 'n bietjie te loop, 'n paar draaie te maak, te spring - kies enige fisieke aktiwiteit, die belangrikste ding is om nie te sit nie.
Stap 4
Na vier uur van die werksdag moet daar langer onderbreek word. Ideaal een uur middagete. 'N Maaltyd duur selde so lank, wy die res van die tyd aan u liggaam en nie aan werk nie. Gaan buite, stap as dit moontlik is - besoek 'n gimnasium by die werk, doen 'n bietjie strek of oefen. Dit sal u nie net verlig van die gesondheidsprobleme wat verband hou met sittende werk nie, maar dit sal u ook help om u kop skoon te maak en weer opnuut aan die werk te gaan.
Stap 5
Speel sport - enige aktiwiteit wat u wil doen. Sport is nie verenigbaar met 'n normale werkskedule nie, maar u hoef nie ernstig aan oefeninge deel te neem nie, en u moet anderhalf uur aan oefening wy. U kan van tien tot vyftien minute begin, die belangrikste is reëlmaat. Verhoog hierdie tyd geleidelik tot 'n halfuur en stel u nie bloot aan ernstige spanning om nie hierdie aktiwiteit te staak nie. U hoef immers nie 'n sterk atleet te word nie en u liggaam en gesondheid in vorm te hou.
